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世界睡眠日教你如何健康睡眠

2022-11-03 09:51:02 6862

摘要:什么是睡眠日?对于这个词大家都不陌生了。进入21世纪全新的科技时代,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会...

什么是睡眠日?对于这个词大家都不陌生了。进入21世纪全新的科技时代,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。

为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

睡眠日就是让大家对睡眠的重要性的认识,“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天,是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

以上就是告诉大家什么是睡眠日,许多人都有睡眠障碍,是一个突出的问题那么要如何健康睡眠呢?

如何健康睡眠

1、好枕头有助于睡眠枕头有很多尺寸和材质,一个标准尺寸的枕头蒸好适用于双人床。而稍大尺寸的床则需摆放三个标准枕头或两个大枕头。枕头里通常用采用泡沫或绒毛材质,绒毛枕头很柔软,可以随你身体改变形状,泡沫枕头比较坚实,不会轻易改变形状。而聚酯的枕头刚好介于两者之间,既不过分柔软也不过于坚硬。枕头的坚实程度取决于内部材质,里面的材质装的越紧密,枕头就越紧实。

2、起床后不马上叠被子可抑制螨虫螨虫的生长需要被褥间的潮湿水分,而人体离开被褥,潮湿的水分就会很快消失。如果被褥保持原状,那么外面空气中的潮湿水分就无法进入,导致各类螨虫最终干涸致死。因此睡醒之后不要马上叠被子,可以抑制螨虫的生长。

3、晚上九点前牛奶有助于睡眠传统观念认为,牛奶有助睡眠,因此在睡前饮一杯牛奶可以睡个好觉。不过,中国农业大学食品学院营养与安全系副教授说,因为睡眠的时候,胃里不能存有很多食物,那样会增加消化负担,不利睡眠。建议如果晚上喝牛奶最好在九点之前喝完,并且刚喝完不要立刻睡觉

4、床上瑜伽有助睡眠在开始瑜伽前,可以先做一段身心的自我训练。步骤如下:平躺在床上,不垫枕头,将双手双脚打开成一个大字,手心朝上,眼睛微闭。下巴往内收将注意力集中在腹部,开始用腹部呼吸,然后将每次的吸气、呼气时间慢慢拉长。约5、6个回合。或者可以做仰卧起坐、全身伸展运动,或者和你爱人亲密一次,让身体感到小小疲惫,睡眠自然很简单。但是切忌剧烈运动,那样反而会弄巧成拙。

5、单人最健康的睡姿--自然型仰卧自然型仰卧的睡法,可以防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,且可以让皱纹的出现降至最低,保持完美的胸型,但是这个睡姿不利于有哮喘或者容易打鼾的人睡。打鼾的人可以尝试俯卧的睡姿。

6、双人最健康的睡姿--一人侧卧,一人仰卧这个睡姿是双人睡眠中的最佳组合,保证了两个人有肢体接触,且增加了一方的安全感,两个人都能得到最优质、健康的睡眠。

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