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人的一生中

有三分之一的时间在睡眠中度过

睡眠

是一种在生命过程中自然发生的

并与清醒时期不断交替的状态

与心理和生理功能密切相关

对人的健康、生活、学习和工作

起着重要作用

睡眠的作用有哪些？

怎样的睡眠才是健康睡眠呢？

睡眠的作用

1、消除疲劳，恢复体力

2、保护大脑，提高记忆

3、增强免疫力

4、促进生长发育

5、有助于心理和躯体健康

怎样的睡眠才算健康睡眠？

首先

入睡较快

一般不超过30分钟

其次

有充足的睡眠时间

且不会频繁醒来

不被多梦困扰

一般来说

年龄段不同

平均每天睡眠时间也不同

儿童平均每天睡眠时间为10~12小时

青少年为9~10小时

成年人为7~8小时

老年人为5~6小时

除了保证每天充足的睡眠时间

醒来后感到解乏、精神饱满

没有嗜睡、乏力等现象

也是衡量健康睡眠的重要标准

哪些事会让您远离良好睡眠？

1、睡前躺在床上玩手机

手机发出的蓝光

会严重影响人的睡眠质量

抑制体内褪黑素分泌

破坏睡眠深度和睡眠结构

以致入睡难、睡得浅

2、睡前饮酒

一些人认为喝酒有利于睡眠

虽然一定剂量的酒精摄入会帮助入眠

但是随着酒精代谢

后半夜的睡眠质量会受到损害

出现睡眠片段化、早醒等现象

长期睡前饮酒助眠

还可能导致酒精依赖

此外

大量酒精摄入会使机体免疫功能减退

进而降低对病毒的抵抗力

3、睡前运动过量

白天运动可帮助机体增强抵抗力

改善夜间睡眠质量

使深睡眠增多、睡眠效率提高

而在睡觉前

不建议做过量的运动

睡前运动过量

会提高交感神经系统的兴奋性

导致入睡困难

建议晚上8点以后不要做剧烈运动

可以适当做舒缓运动

如瑜伽、慢走等

4、夜晚不睡白天补觉

不少人有夜晚不睡觉

或是夜间睡不着

利用白天补觉的习惯

这些情况

会导致生物钟紊乱

应及时调整

做到规律作息

5、开灯睡觉

在睡眠状态

虽然眼睛是闭着的

但仍能感知外界光线

而灯光会影响人体内分泌

导致生物节律紊乱，损害健康

此外

开灯还会使人

难以进入深睡眠状态

6、睡前吃夜宵

晚上，人体肠胃功能减弱

吃夜宵会加重胃肠道的负担

影响入睡

建议晚餐与睡眠的间隔时间

至少为3小时

7、睡前躺在床上看电视

睡前看电视

电视的光线会干扰人体生物节律

直接影响睡眠

躺在床上看电视

也会导致颈椎损伤

间接影响睡眠

8、睡眠过多

一般来说

人的睡眠时间

会随着年龄增长而逐渐减少

科学研究表明

睡眠过多也会打乱作息节律

降低机体免疫力

增加罹患高血压、糖尿病等

慢性疾病的风险

9、不合理用药

睡眠出现问题

既不要盲目、长期服药

也不必因担心药物的不良反应

而拒绝服药

应寻求专业帮助

遵循医嘱服药

可用哪些方法调节睡眠？

1、规律作息

保持相对固定的睡觉时间和起床时间

2、适量运动

白天适量运动

可增加夜间的睡眠驱动力

以有氧运动为宜

如散步、快走、慢跑

每天运动时间应在半小时以上

以白天为主

晚上8点以后应避免过量运动

3、规律饮食

下午3点以后

不要喝含有咖啡因的饮料

如咖啡和茶等

睡前不要喝酒

也不宜吃得过饱

4、改善睡眠环境

卧室温度以20~30℃为宜

睡前拉好窗帘

减少光线和噪声对睡眠的影响

5、睡前进行放松训练

可以冲个热水澡

听轻松缓和的音乐

看纸质图书等

关于怎样拥有健康的睡眠

您了解了吗？

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