时间:2022-11-03 09:52:16 | 浏览:1134
睡不好怎么办?10个措施帮你实现健康睡眠
睡眠是一个复杂的生理过程,也是人的生命不可或缺的生理过程。睡眠的好坏与人们的健康密切相关,睡眠障碍是很多疾病的重要诱发因素,大量研究与临床实践都证明,睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果。人的一生中大约1/3的时间在睡觉,可见睡眠之重要性。研究表明,在年轻人、中年人和老年人中,稳定的就寝时间和起床时间与较好的睡眠质量有关。睡眠质量高的人有更好的情绪、精神运动表现和学习成绩。
世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠:
确定的睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水,还有巧克力。
5.睡前吃点小吃是可以接受的,睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
6.有规律地锻炼,但不要在睡前剧烈锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为房间设置一个适宜睡觉的温度,保持房间通风良好。
9.排除所有的干扰噪音,并尽可能消除光污染。
10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。
【来源:肇东广播电视台】
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