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肇东融媒|睡不好怎么办?10个措施帮你实现健康睡眠

2022-11-03 09:52:16 1273

摘要:睡不好怎么办?10个措施帮你实现健康睡眠睡眠是一个复杂的生理过程,也是人的生命不可或缺的生理过程。睡眠的好坏与人们的健康密切相关,睡眠障碍是很多疾病的重要诱发因素,大量研究与临床实践都证明,睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果。人的一生...

睡不好怎么办?10个措施帮你实现健康睡眠

睡眠是一个复杂的生理过程,也是人的生命不可或缺的生理过程。睡眠的好坏与人们的健康密切相关,睡眠障碍是很多疾病的重要诱发因素,大量研究与临床实践都证明,睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果。人的一生中大约1/3的时间在睡觉,可见睡眠之重要性。研究表明,在年轻人、中年人和老年人中,稳定的就寝时间和起床时间与较好的睡眠质量有关。睡眠质量高的人有更好的情绪、精神运动表现和学习成绩。

世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠:

  1. 确定的睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。

4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水,还有巧克力。

5.睡前吃点小吃是可以接受的,睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.有规律地锻炼,但不要在睡前剧烈锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.为房间设置一个适宜睡觉的温度,保持房间通风良好。

9.排除所有的干扰噪音,并尽可能消除光污染。

10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。

【来源:肇东广播电视台】

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