时间:2022-11-03 09:52:24 | 浏览:9957
2022新年伊始
践行健康生活方式在每一天
这10条健康睡眠知识
您收好啦~
健康睡眠——10条
1、白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3、要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。
5、床只是睡觉的地方,尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6、医生指出,不同人群的睡眠时间也不同。
人群 | 睡眠时间 |
儿童 | 9~11小时 |
青少年 | 8~10小时 |
成人 | 7~9小时 |
老年人 | 7~8小时 |
7、睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。
8、别想了!平时加班熬夜,周末补觉并不能补回来。少熬夜,该睡就睡。
9、早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。
10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。
下期推送健康饮食知识
尽请期待~
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来源丨隆昌疾控
编辑丨何静思 吴小雨(实习)
责编丨邱雅廉