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收藏好这10条健康睡眠小知识

2022-11-03 09:52:50 11003

摘要:1、白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。3、要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。5、床只是...

1、白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。

2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3、要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。

4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。

5、床只是睡觉的地方,尽量不要在床上看书、看电视、打游戏

6、医生指出,不同人群的睡眠时间也不同。

人群

睡眠时间

儿童

9~11小时

青少年

8~10小时

成人

7~9小时

老年人

7~8小时

7、睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。

8、别想了!平时加班熬夜,周末补觉并不能补回来。少熬夜,该睡就睡。

9、早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。

10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。

【来源:辰溪县中医医院】

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