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你睡多久才算健康?睡眠才是最好的养生

2022-11-03 09:55:19 6999

摘要:这是一个有关睡眠健康的问题,很难用一个简单的数据来说明睡几个小时算健康。我试着从这几点来聊聊:睡眠的生理特征;睡眠的周期和规律;睡眠的质量取决于深度睡眠周期。睡眠的生理特征:睡眠就好像空气、水、食物一样,是人体生存必须的生理需求。睡眠良好被...

这是一个有关睡眠健康的问题,很难用一个简单的数据来说明睡几个小时算健康。

我试着从这几点来聊聊:

  1. 睡眠的生理特征;

  2. 睡眠的周期和规律;

  3. 睡眠的质量取决于深度睡眠周期。

睡眠的生理特征:

睡眠就好像空气、水、食物一样,是人体生存必须的生理需求。睡眠良好被WHO列为十大健康彪壮,睡眠也是一种生理和心理的健康需求。

在所有的休息方式中,睡眠是最理想和最完整的休息状态。在睡眠状态下,全身各项功能降低,仅维持必要的基本功能,如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到调整,促使身体各部分组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。


睡眠的周期和规律;

有时候我们早晨起来会觉得精神有力、精力充沛、心情愉悦,而有的时候起来会觉得头晕脑涨、腰酸背痛、无精打采、非常疲惫,感觉睡得很糟糕。

为什么会有这样的差别呢?这和我们的睡眠周期与规律有很大的关系。

人在睡眠过程中,脑电波、肌电波及眼球活动的变化,会使得睡眠产生周期阶段。睡眠周期由非快速眼动期(NREM)快速眼动期(REM)组成。在非快速眼动睡眠的过程中,会产生浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期。此时一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。人的夜间睡眠,一般分5~6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。

人体处于不同的睡眠状态,身体的表现也会有所不同。

睡眠如果停留在浅度睡眠

• 新陈代谢较深度睡眠快;

• 心率及呼吸略增快;

• 梦境生动清晰,清醒后常能记起;

• 有助于心理功能的恢复;

• 哮喘、消化道溃疡或心绞痛常在此时发作。

而当我们进入深度睡眠后:

• 体温下降;

• 呼吸及心率减慢;

• 蛋白质合成增加;

• 身体放松,是机体修复的最佳时期;

• 如缺乏则易造成隔天的疲倦、打瞌睡及情绪低落。


睡眠质量决定于深度睡眠的时间

研究表明,浅度睡眠状态(含浅睡期和轻睡期)占整体睡眠时间约55%,对解除疲劳作用甚微;而只有进入深度睡眠状态(即中睡期、深睡期)才对解除疲劳有较大作用,而深度睡眠状态仅占睡眠时间的25%。

从在睡眠科学来看,“深度睡眠”是入睡以后大脑不进行活动的深度休息。睡觉时先进入浅睡眠,然后自然进入深睡眠,然后又会经历浅睡眠到深度睡眠的交替直至醒来。人在浅睡眠时可能做梦,但深睡眠不会。在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

因此深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。然而这种深度睡眠,却仅仅只占整体睡眠时间的25%。所以对睡眠好坏的评价,不能光看睡眠的时间,更重要的是看睡眠的质量,这就取决于深度睡眠时间的长短。

要想“睡得好”,“深度睡眠”时间足够是关键!

#清风计划# #4.5亿国人熬夜的真相#

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