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如何健康睡眠?7个“正确姿势”帮助睡眠

时间:2022-11-03 09:56:15 | 浏览:2851

进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、

进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。


(5)睡前不宜太兴奋:睡前不宜剧烈运动,睡前活动减少,不宜喝浓茶、咖啡,可以适当喝些酸奶,洗漱好后再休息。

(6)必要时使用辅助方法入眠:在自我调节依旧无法达到入眠的情况下,必要时需要借助相关方法手段配合入睡可以保证睡眠质量。目前国人对于理疗保健知识的了解深入,对于药物越来越理智使用,了解药物会带来副作用及依赖性,所以通常会使用物理的治疗的方式进行催眠助眠。润安杰大脑生物反馈治疗目前被诸多三甲医院及精神卫生中心推荐临床使用,不含电刺激,使用过程轻松且易放松,采集脑电波进行反馈训练,可有效缓解失眠、焦虑症状。

(7)不要过度关注睡眠:睡眠是负诱导睡眠,你不在意睡眠时大脑处于抑制状态,易于入眠,而你关注睡眠时,到脑处于兴奋状态,就难于入眠了。生活中常见有人看电视不知不觉就睡了,而上床去睡时反而睡不着了。切忌补觉,偶尔失眠是正常现象,如果一晚未睡好,白天切忌补觉,一补觉晚上就更睡不好了,会连续失眠,如不补觉,晚上会好,就不会连续失眠。


当有失眠情况发生时要积极去解决。努力过后即便解决不了也会心安一些。

不要害怕失眠,失眠也是一种身体与你的交流,不要拧着来,学会接受身体对你警告。

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