时间:2022-11-03 09:56:51 | 浏览:7798
“健康睡眠,益智护脑”
每年3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“健康睡眠,益智护脑”。为唤醒公众对睡眠问题的关注,了解影响睡眠的相关要素,中国睡眠研究会日前发布了由该研究会主导制定的《睡眠相关家居环境标准》。
睡眠与痴呆相关
海军军医大学附属长征医院神经内科赵忠新在解读“2019年世界睡眠日中国主题”时表示,良好的睡眠可以巩固记忆、促进脑功能发育、帮助体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能,保护中枢神经系统。夜间良好的睡眠,能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”,对于认知功能具有重要的保护作用。而睡眠过多、缺少睡眠和日间思睡,都会给人体带来伤害。
睡眠时间缩短会对记忆损害相关蛋白造成影响。
睡眠时间在7~8小时,记忆损害相关蛋白几乎没有沉积;睡眠时间6~7小时,与记忆损害相关的脑内痴呆相关蛋白(Aβ)沉积明显增加;睡眠时间少于6小时,Aβ将以几何倍数增长。
睡眠过多同样引起记忆损伤——日间思睡。
35项不同研究、近万人数据分析发现,每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退的现象。日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降,还是引起各种事故的重要因素。
美国梅奥诊所老化研究项目证实,日间思睡量表评分高的70岁以上者,Aβ显著增多。思睡程度越重,越容易发生痴呆。睡眠时间过短或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠异常,都会导致认知功能障碍。
睡眠呼吸障碍也会造成记忆损伤。
阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)患者大脑血液流量降低,缺氧;慢性间歇性睡眠低氧血症和高碳酸血症,损害脑细胞功能;睡眠呈现浅睡眠、碎片化,缺乏深度睡眠;缺氧影响脂肪代谢,导致动脉粥样硬化增加、血管内膜斑块形成,心脑血管疾病风险增加。
睡眠家居环境有两个标准
中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院呼吸科韩芳教授表示,据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例,主要包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病。据发达国家的卫生经济学研究统计,睡眠疾病导致的交通事故、生产安全事故等带来的直接经济损失,每年高达数千亿元。因此,公众非常有必要了解有哪些外在因素会影响睡眠。
中国睡眠研究会副理事长、北大口腔医院睡眠呼吸障碍诊疗中心副主任高雪梅教授表示,要想睡眠质量好,除了内在因素外,还有很重要的环境因素作用,比如居住空间,包括室内的温度、光线、湿度和气味,使用的卧具产品是否软硬适度,枕头是否是个性化定制等因素,都会影响睡眠质量。可以说,外在环境对睡眠的影响非常关键。
目前,国家及行业尚无睡眠环境方面的标准。此次发布的《睡眠相关家居环境标准》制定前,中国睡眠研究会联合中国标准化研究院等相关机构于2016年开展了相关调研。调研样本量38117人,参与人次合计为50070人,年龄范围主要集中在40岁以上的中年群体。其中健康睡眠者占人群22%,而醒后疲惫者占44.94%,反映出大部分人群处于睡眠不健康状态。
睡眠环境是否达标参考以下两点:
1.睡眠相关环境因素
包括建筑格局、房间布置、床位、图形符号和导向。定量指标有声音、光线、色温、温度、气味等睡眠环境因素。比如,单人卧室不应<5㎡,双人卧室面积不应<9㎡,兼起居的卧室不应<12㎡;卧室应有直接天然采光,采光系数不应低于1%,采光窗洞口的窗地面积比不应低于1/7等。
2.睡眠相关家居因素
包括寝具、电器、照明、家纺,特别是床垫、睡枕、睡被、床单、睡衣的软硬度、高低厚薄、透气性的物理指标,以及螨虫等生物指标。比如,床垫的软硬度方面,要求承托力适中,对压力反应迅速,保证脊柱平直,保证各点皮肤压强均等;床垫的弹簧和充填物,要求富于弹性、密度高、具备优质的承托力和耐久性,没有凹凸不平、床缘下陷或内衬移动的现象,能够顺应人体的曲线,减少人体颈部、脊部和臀部所承受的重力压力等。
年轻人不要老熬夜
互联网的发展,电子产品的普及,开启了全民熬夜的时代。大城市里的年轻人,加班熬夜、狂欢熬夜、习惯性熬夜等情况屡见不鲜,快节奏的生活让一夜好眠成了“奢侈品”。根据中国睡眠指数报告显示,在90后人群中,31%有晚睡习惯,60%以上觉得自己睡眠不足,只有5%的人认为能享受好睡眠。
近日在北京举办的“2019中国睡眠大会暨第九届全国睡眠科学技术大会”上,主办方中国睡眠联盟、全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会宣布,启动首个“全国知晓健康睡眠周”系列宣传教育活动,围绕“年轻人不要老熬夜”这一主题,探讨年轻人睡眠的新模式。
中国工程院俞梦孙院士指出,睡眠质量监测对于评价生命状态具有重要意义。因此,应把睡眠质量监测作为了解整体功能状态的常规手段。很多人觉得偶尔熬夜、失眠对健康影响不大,其实不然。长期失眠会发展成睡眠障碍,严重影响工作和生活。北京中医药大学王琦教授表示,睡眠障碍受基因、环境、生活习惯的影响,跟性别、年龄、种族和心理作用有关。因此,个人体质跟睡眠障碍密切相关。
此外,还有专家分析指出,睡眠时间与其常见和持续性心理疾病发病率及严重程度成反比,即睡眠越少,患心理疾病的危险越大、越严重。因此,鼓励年轻人应该保持充足的睡眠,积极改善睡眠质量,既有益身体健康也可降低患心理疾病的风险。
睡眠中的“噪音”早识别
日前在北京举办的“2019中国睡眠产业峰会”上,中国睡眠研究会的理事长、北京大学人民医院韩芳教授在《睡眠与职业安全白皮书中》公布了一组数据,20.4%的成年人患有阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA),80%的潜在患者未得到诊断和治疗。同时指出,现有睡眠中心和医生有限、诊断复杂、公众对OSA认知不足、缺少家庭医疗服务是导致OSA患者诊治率低的重要原因。
众所周知,打鼾是极为普遍的睡眠现象,然而这却是一种不健康的表现。打鼾在医学上称为阻塞型睡眠呼吸暂停综合征,是指在7小时睡眠过程中,呼吸暂停发生超过30次以上,每次暂停持续10秒钟以上。
OSA患者发出的鼾声不仅仅是一个噪声,在睡眠中反复发生呼吸暂停,导致身体缺氧对全身器官造成影响;通过破坏睡眠结构,对中枢神经系统产生影响。这两种影响综合起来,就会对身体多器官造成长远的影响,严重的甚至诱发猝死。因此,简便易行的筛查技术开发非常重要。随着数字医疗的发展,会上发布了有助于OSA患者筛查、诊断、管理的慧睡眠App。只需要一部手机,潜在OSA患者可随时随地掌握自己的睡眠健康情况,发现初期风险,并得到医生的指导和管理。
文:健康报记者 刘洋 付东红 吴卫红
编辑:管仲瑶
审核:曹政
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本激励计划中限制性股票的授予价格为每股175元(以2022年8月17日为草案披露日测算)。本激励计划的有效期为自限制性股票登记完成之日起至激励对象获授的限制性股票全部解除锁定或回购注销完毕之日止,最长不超过72个月。
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