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虽然说睡觉是在正常不过的一件事情，但如果在这个过程中有不良的习惯会影响到睡眠质量，本文就来认识一下有哪些常见睡觉坏习惯， 同时为大家介绍一下睡眠质量高的一种症状表现。

常见的睡觉坏习惯

1.吃晚饭就睡觉

在吃过饭之后身体的血液被调动到胃部进行消化工作，而我们身体里边的血液总量是稳定的，相对大脑的血容量在此时会减少，因此很容易出现瞌睡的症状，如果在这种情况下睡觉，容易因为脑供血不足而导致中风，因此在吃过饭之后不管多么瞌睡都不要马上睡觉，最好活动活动再睡觉，可以防止中风以及心脑血管疾病出现。

2.醒来马上起床

现在人们的生活节奏都较快，早上的睡眠可是争分夺秒，当闹铃响的时候往往时间已经非常紧张，因此很多人都会马上起床，但是在刚刚睡醒之后心跳速度是比较慢的，这时候大脑的兴奋性会加强，如果在醒来之后马上就起床很容易出现脑出血。

早上醒来之后，正常情况下应该先躺在床上睡会儿，等三五分钟之后再起床，尤其是对于老年人以及心脑血管疾病患者这一点更加要注意起来。

3.女性戴ra睡觉

戴bra睡觉很容易诱发乳腺癌，因此长时间这样下去会影响到乳房的血液循环，还会影响到淋巴液的流通，导致身体内的有害物质不能及时从身体之内排出，长时间下去就会导致乳腺癌。

4.不卸妆睡觉

多数女性朋友都化妆，不管是忙太晚还是夜生活比较丰富，有些人懒得卸妆带妆睡觉，长时间下去就会导致化妆品将毛孔堵塞，会影响到细胞的呼吸，长时间下去会导致粉刺出现，因此在睡觉之前一定要做好卸妆以及面部清洁护理工作。

上述介绍了一些常见的睡眠坏习惯，虽然一天两天看不出问题，但是长时间下来会对健康产生影响，因此一定要注意。如果想要了解自己的睡眠情况，可以对照以下高质量睡眠的表现。

睡眠质量高的表现

第一、入睡时间短

如果你入睡时间非常短，基本上挨着枕头酒睡着，这是代表着睡眠质量高的一个好现象。

第二、睡眠不中断

如果在睡觉的时候可以一觉睡到大天亮，说明深睡眠时间较长，也说明对身体的恢复较好。

第三、少梦

很多人都做梦，但如果在深睡眠做梦一般醒来之后记忆不太明显，如果一晚上做梦，说明在浅睡眠在起床之后也会比较累。

第四、不打鼾

偶尔打鼾是因为呼吸道受压迫出现的，但是如果长时间这样会影响睡眠，严重会导致呼吸暂停综合症，对健康危害很大。

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