你还在坚持8小时睡眠?研究发现睡8个小时也危害健康,该如何睡?

时间:2022-11-03 10:02:57 | 浏览:2384

工作一整天,回到家中,最期待的就是能美美地睡上一觉。良好的睡眠不仅可以让我们精神变好,活力一整天,同时还可以让心情变美。哈佛大学医学部的博士曾说过,除了锻炼和良好的饮食外,睡眠是健康的第三大产业。可见,良好的睡眠对身体是至关重要的。可还是有

工作一整天,回到家中,最期待的就是能美美地睡上一觉。良好的睡眠不仅可以让我们精神变好,活力一整天,同时还可以让心情变美。哈佛大学医学部的博士曾说过,除了锻炼和良好的饮食外,睡眠是健康的第三大产业。可见,良好的睡眠对身体是至关重要的。

可还是有很多人拿年轻当挡箭牌,长时间熬夜,白天在去补觉,眼里只有自己的爱好,睡眠根本不重要。有的人不在意,认为长期睡眠不足,不就是会容易掉头发吗!掉完之后头发还可以在生长啊.......前几个月,微博话题栏炸了,熬夜不单单仅是变秃那么简单了,一20岁女孩长期熬夜,竟引发癫痫!不少人看了惊呼诧异,这样的事也不在少数,因此还是要把睡眠当回事一点。


与长期熬夜的人相反的还有一类人,他们都知道睡眠是保证健康的重要方法,也就有更多的人想要了解究竟什么的睡眠才能算上是优质睡眠呢?很多人都会告诉你睡觉要睡到8小时,每天保证8小时睡眠更有利于身体健康长寿,还要早睡早起......究竟要在几点睡,几点起才符合早睡早起的规则呢?

每天睡8个小时真的很健康吗?

针对睡眠时间问题,芝加哥大学的研究人员曾经对几千名人员进行睡眠健康调查,发现了人们睡眠时一般会出现4-6个睡眠周期,还发现每天睡6、7个小时的人死亡率要比每天睡眠超过8小时或短与4小时的人低的多。每天睡7小时的人死亡率最低。还惊奇地发现睡眠5小时的人死亡率也要低于8小时的人。

在我国首届智慧睡眠发展高峰论坛上,中国睡眠研究会理事长黄志力也提出每天睡眠6至7.4小时才是最长寿的观点。


可见8小时睡眠的理论已经站不住脚了,睡眠时间保持在6-7个小时左右即可,这样每天在保证身体健康的前提下,又多出了一点时间,可以做更多想做的事情。睡眠时间并不是越多越好,适当健康的睡眠可以供应身体一整天的活力即可,晚上睡眠不足的朋友,可以利用中午小睡一会,但时间建议控制在20分钟左右,过多的睡眠不仅让人们丢失更多的时间,还会容易让人头脑昏沉,注意力难以集中。

很多人也知道优质的睡眠要早睡早起才更好,那我们在什么时间入睡更健康呢?美国曾进行过调查研究发现,超过凌晨两点睡觉,不仅影响新陈代谢,还会增加患心脏病的风险。睡太晚肯定不行,建议23点之前就要入睡。英国牛津大学和艾克塞大学的研究团队在调查研究睡眠和心血管疾病的关系时,发现22点---23点之间睡觉患心脏病的风险更低。因此建议广大朋友可以选择在22点内入睡。

很多朋友知道睡眠健康的重要性,也从很多健康养生文章中知道优质的睡眠需要睡7小时左右,还知道早睡早起的重要性。但在生活中,却很难实现优质睡眠,想入睡时总是翻来覆去睡不着,越是想睡也难以入眠。还有些人睡前一直抱着手机玩游戏,到时候心思还停留在游戏上,也很难入睡。还有的人会受到白天工作生活的影响,睡眠也经常受到影响。


对于这类有睡眠障碍的人,如何才能更好地加以改善呢?最主要的因素就是大脑思维影响,要减少睡前过多的思考,尽量让大脑放空,不要左思右想。让大脑慢慢回归平静,一个简单的方法就是睡前一段时间放下手机,去泡泡脚,听听舒缓的音乐等。还可以调整卧室的灯光、温度等,让自己处于一个温馨的环境中,也有助于入睡。

入睡后就可以美美地享受睡眠生活了,当然,也不要忘了早睡早起。加拿大多伦多大学还专门对此做过科学研究,发现早睡早起不仅能提高睡眠质量,还可以增加生活幸福感。更能感受到生活的惬意,体会生活的美妙。

睡眠一直以来都是健康关注的重要话题,想要健康生活的同时,就要保护自己的睡眠健康,不仅有利于身体健康,还能增加生命的意义。为了每一个美好的明天,为了更有精力去拥抱幸福,从睡好每一晚开始吧!

相关资讯

健身对健康有益吗?3个症状的出现,意味着你过度训练了

适度健身有助于强身健体,塑造一副更好的身材,而过度训练会让健身变成伤身,不利于身体健康。坚持健身对身体健康有益吗。但是健身也需要掌握好一个度。原创内容,擅自搬运者必究。对于新手来说,可能100个。什么是过度训练呢。

莫让健身“野路子”成健康的绊脚石

作者:谢晓刚头撞树、甩鞭子,或者一群人围在一起仰天长“笑”……一些中老年朋友的健身“野路子”视频频繁登上网络热搜。这些“野路子”被网友们戏称为搞笑的衍生物。当下,无论是年轻人还是老年人,均热衷于健身,这是国人全民健身意识逐渐增强的表现。

推荐经典美食14款,鲜香好滋味,健康有营养,一起下厨开心做大餐

大家好,欢迎大家来到我的美食自媒体,我是美食领域创作者锦绣V山东:“专注美食,让生活更有味。”今天为大家带来了几道家常美食的做法,这几道美食也是深受大家的喜欢,而且是很常见的几道美食。天天用普通的食材,做出最美味的餐食。同时也希望今天的美食

如何减肥瘦得快,还健康?悄悄说一句:这5个小妙招很管用

炎热的夏天已经到来,该到了展示你妙美身材的时候了,然而你还在为自己身上的赘肉发愁,想减肥却又管不住嘴,眼看着一天比一天胖,只能羡慕别人了,看见别人的完美身材心里的滋味不好受吧,是不是又下定决心减肥呢。

过度肥胖影响身体健康 正确减肥把握这6个方向

对于现在的人来说,一个人肥胖是非常令人烦恼的事情,它不仅影响整体形象,而且过度肥胖会产生很多身体疾病,对身体造成危害,那么究竟该怎么减肥呢?今天就来为大家提供正确的减肥方向,一起来看看吧。1、吃对每一餐对于想要减肥的人来说,每一餐的饮食都是

12个瑜伽老师自用的修复体式,舒缓身心,赶走亚健康体态

练瑜伽,我们都知道体式有很多分类,有提升能量让人精力满满的瑜伽序列,也有更讲究正位的艾扬格,但今天要介绍的是修复瑜伽。修复瑜伽的主要作用:1、缓解紧张、疲劳,让人心情平静安宁2、能快速恢复精力,疏通全身经络,恢复能量3、排解压力,释放焦虑情

华硕VivoWatchBP健康表体验

人过三十,身体各项机能逐渐下降,加上应酬、不规律的熬夜,不少朋友都出现了三高的苗头,加上现代人工作压力大,一坐就是大半天。虽然明知生命在于运动,但打拼的年纪忙累了一天到家只想倒头便睡。长此以往疏于锻炼,容易导致身体抵抗力低下,因此随时监测自。

健康育儿有讲究,注重“七态”更有效

现在教育系统正在实行“双减”,在这样的大环境下,未来社会需要什么样的人才。然而,不少家长缺少对势态深度思考后的系统规划,尤其缺乏对教育势态的思考和分析。孩子需要掌握什么样的技能才能在未来的社会上立足。

全民行动 为师生安全返校刷出“健康绿码”

秋季学期开学临近,针对近期疫情呈现多点散发,防控形势严峻的情况,南宁市教育局多次下发通知,调整师生返校防疫政策,要求全体师生员工及家长们在返校前需进行核酸检测。作为守护师生健康,筑牢校园疫情防控底线的有力之举,得到了广大师生和家长的积极配合

美白美颜餐,吃出健康吃出美

以下的美颜养颜餐是我从书中总结而出的。算不上原创,但方便大家运用,喜欢就赞起来吧。一、小米滋阴养血更养颜小米鸡蛋粥可滋阴养血、治疗失眠、健体、美肤、美白抗衰。【制作】用小米煮粥,少放米,多放水,用大锅

友情链接

天天财经元宇宙中国SEO域名抢注宝宝起名网网站监控广州新闻资讯网龙岩头条新闻网奢侈品二手回收网中国式离婚天秤座第一星座网生肖蛇运势网清远新闻资讯网保山今日新闻网今日邢台理财投资网飞盘运动俱乐部生肖虎运势网达州新闻头条网手表腕表之家南宁旅游网越南旅游网儿童玩具批发资讯网立讯精密A股物流信息网汕尾新闻资讯网赵姓起名通宝典杭州旅游网莆田头条新闻网贵阳新闻头条网保龄球初学网赣州新闻头条网今日安庆周公解梦官网宁德时代A股深圳交友相亲网
睡眠健康知识网-健康睡眠小知识大全、睡眠健康管理、睡眠管理师培训、中国睡眠研究院官网、睡眠健康管理中心、阿邑健康睡眠管理中心加盟、睡眠调理馆加盟、深度睡眠馆、睡眠体验师、深度睡眠舱、隔音家庭睡眠舱、智能睡眠舱、日本睡眠舱商业模式、睡眠健康科普网。
睡眠健康知识网 letabo.com©2022-2028版权所有