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睡眠与健康

时间:2022-11-03 10:04:20 | 浏览:50

随着社会发展,人们生活节奏加快,各种压力逐渐增大,睡眠功能失调甚至睡眠障碍,成为影响人类身心健康和幸福生活的常见问题。世卫组织和世界睡眠研究组织联合发表的睡眠和健康报告中指出,21世纪,人类平均每晚睡眠时间减少了20%以上,世界上27%的人

随着社会发展,人们生活节奏加快,各种压力逐渐增大,睡眠功能失调甚至睡眠障碍,成为影响人类身心健康和幸福生活的常见问题。世卫组织和世界睡眠研究组织联合发表的睡眠和健康报告中指出,21世纪,人类平均每晚睡眠时间减少了20%以上,世界上27%的人存在睡眠问题。为唤醒全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际卫生组织将每年初春的第一天3月21日定为世界睡眠日。

足够和高质量的睡眠是人类所必需的,健康的睡眠是身心健康的主要标志。美国医学教授威廉提出,睡眠是抵御疾病的第一道防线。世界卫生组织更将睡得香定为衡量人体健康的标准之一。

众所周知,生长激素是促进身高增长的主要激素。而生长激素主要在夜间深睡眠时分泌。保证睡眠时间和睡眠质量对青少年尤为重要。睡眠还促进骨钙沉积,促进营养物质吸收。

健康睡眠有七大作用:

    消除疲劳,恢复体力,

    保护大脑,恢复精力,

    增强免疫力,促进机体康复

    促进生长发育,

    延缓衰老,促进长寿,

    保护人的心理健康,

    睡眠特别有利于皮肤美容。

睡眠时间

由于年龄差异,个体所需的睡眠时间不同,年龄越小,需要睡眠时间越长。18到25岁的年轻人最佳睡眠时长为为7-9小时,最佳入睡时间为22点之前。最迟不超过23点。此外,同一个体在不同时期,由于生理变化,所需睡眠时间也会有所增减。比如,女性月经期、妊娠期、睡眠时间相应延长,重体力劳动或劳动后睡眠时间需延长,而过度的脑力劳动常常使睡眠时间缩短。

健康睡眠标准有五项:

    入睡快,躺到床上10-15分钟即可入睡,

    睡眠深而不易惊醒,醒后5分钟就能入睡,

    睡眠时无恶梦、惊醒等现象,猛醒后很快就可以忘记梦境。

    起床后精神好,没有疲劳感。

    白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。

适宜的室温,光线畅通的空气、睡前沐浴以及舒适的睡姿均可促进睡眠。

仰卧睡姿相对健康,适宜深度入睡,但不适合打鼾或有呼吸道疾病的人群。

左卧睡姿不适合胃病和胆结石患者