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现如今，越来越多的年轻人都喜欢熬夜通宵，没有正常的作息时间，从而导致身体体能下降，精神状态不佳，加大了各种各样疾病的患病率。根据数据显示，睡不好，容易让人身体的各项指标都会受到影响，影响胃肠道功能，加速皮肤衰老等等一系列问题。

在正常情况下，成年人每天所需的睡眠时间在6到8个小时之间。老年人则在这个基础在减去1到2个小时，青少年可以在成年人的基础上增加1到2个小时每天。睡眠时间多少才是最健康的要取决于每个人的身体情况来决定，没有固定的准数。所以来说健康的睡眠时间就是给出一个范围，标准还是要以自己第二天起来之后的身体状态从而判断出是否睡眠充足了。

人们只有达到深睡眠的状态，才有助于缓解自身的疲劳，能够让身体各脏器和机能得到休息调整，这样才更利于人们保持自体的健康。医生建议，人们最好是在晚上11点左右睡觉，因为这时候我们体内会开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。对于睡眠质量好坏，不是说躺在床上就算，一定要有质量才行。

在深度睡眠时期，我们肌肉所受的力量会消失，而心率也会降下来，在恢复肌肉力量的同时，也会对我们的心脏有保护作用。想要睡眠质量能够更好，生活中一定要学会缓解生活和工作上的压力，再者可以对就寝的环境作一些调整。

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