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每天睡8小时更健康?世卫组织公布答案,8小时睡眠论未必适合你

2022-11-03 10:11:14 4362

摘要:最近一段时间,李大妈总觉得头晕、头胀得疼,每天凌晨4点多就醒了,再想睡就难了。但她一直奉行“8小时睡眠”。早上醒得早,晚上她就睡得更早,希望能“补足”身体需要的睡眠。但时间长了,却越来越觉得睡眠质量差,而且头晕不适的症状也更严重了。到了医院...

最近一段时间,李大妈总觉得头晕、头胀得疼,每天凌晨4点多就醒了,再想睡就难了。但她一直奉行“8小时睡眠”。早上醒得早,晚上她就睡得更早,希望能“补足”身体需要的睡眠。但时间长了,却越来越觉得睡眠质量差,而且头晕不适的症状也更严重了。到了医院一查,医生却表示,不少人都被“8小时睡眠论”给骗了。

每天睡满8小时更健康的说法,是哪来的?

8小时睡眠论是从近代才开始出现的,和8小时工作制有一定的关系。有人将一天的时间分成了3个8小时,以此来规范工作时间和休息时间的比例。口口相传之下,竟然也形成了一个“8小时睡眠论”。声称只有睡足了8小时,才是健康的作息习惯。

事实上,在古代人们的睡眠习惯是“分段式”的,例如在16世纪的欧洲,会先入睡大约4个小时,然后中途会醒来。在这期间进行抽烟、上厕所、甚至出门等活动,大约1-2个小时候,再次进入睡眠。

这个8小时的睡眠论,只能看做是一个参考范围,并非科学研究得到的结论。

那有人要问了,到底每天睡多久比较合适?答案并不固定,想知道答案的可以继续看下去。

世卫组织表示,“8小时睡眠论”不见得适合你

人们可以将一个优质的睡眠看做是3个指标的合成体,睡眠时长,睡眠质量以及入睡时间。而根据世卫组织的统计数据来看,全球有超过1/4 的人存在睡眠障碍,也就是无法拥有一个优质的睡眠。

而对他们来说,不强求自己睡满8个小时,就能减轻很大的心理压力,说不定也能改善他们的睡眠质量。那么,为了健康来说,你每晚睡多久比较好?美国医学会杂志的研究给出了答案。

根据调查了32万人的健康数据以及睡眠时间来看,睡眠时间为7小时是死亡率、心血管病死亡率都比较低的一个时间。相比于睡得太少和睡得太多的人,或许健康的睡眠时间不是你印象中的8小时,而是7个小时

而且对不同年龄段的人来说,对健康最有利的睡眠时间也有细微的差距,选对适合自己的时间更为重要。

50岁后,最佳睡眠时间也有不同

对18岁之前的青少年和儿童来说,睡眠时长其实应该达到9个小时左右。充足的睡眠时长能够满足人体生长发育的需要。如果是学龄前儿童,对睡眠的需要也会更多。

而对50岁左右的中老年人来说,每天能够睡足7-8个小时就够了。在睡醒后觉得精神足,不会头晕头痛就比较合适。根据个人的睡眠习惯,也可以适当的调整这个睡眠时长。

超过65岁的老年人对睡眠的需要会减少一些,大约能够完成7个小时的睡眠对健康比较有好处。老年人能够在睡眠中,让大脑、心脏得到更多的血液滋养,带走人体内的一些代谢废物,对延缓衰老也有一定的好处。

如果你能完成这样的睡眠时长,说明身体还是不错的,但睡眠时长比较短,身体也没有觉得不舒服的人,也可以根据自己的实际情况来调整。

前段时间有一个热搜词条就是关于“奥运冠军谷爱凌每天睡10个小时”。消息一出很多人表示,自己睡到七八个小时,就自然醒了。继续睡只会觉得头晕脑胀,越睡越累。这也给大家提了个醒,睡眠时长适合自己最重要。


睡眠并非越久越好,比起熬夜,久睡也伤身

前文也提到了,睡眠时长达到7个小时的全因死亡率是相对最低的,而睡眠时长超过10个小时,也会导致死亡率随之增加,这就提出了一个新的睡眠建议,“除了熬夜,久睡也伤身”。

超长时间的睡眠可能影响人们的大脑、心脏长时间处于休息的状态中,得到的血液循环也是相对比较少,时间久了也可能会破坏正常的代谢和器官运转,容易出现头晕头痛、胸闷犯困等问题。

此外,对人体而言,超长睡眠带来的影响还可能出现在肠胃、血糖等方面。在休息的时候,身体长时间得不到食物的营养补充,血糖首先会降低不少,容易带来低血糖的问题,而且肠胃还在分泌消化液,也会刺激肠胃黏膜,破坏正常的饮食习惯,增加肠胃疾病的风险

所以,除了保证适合自己的睡眠时长外,还要避免熬夜、久睡对健康带来不必要的影响。选择适合自己的睡眠时长,对人们的健康、养生也会带来更多的好处。尤其是对50岁之后的中老年人来说,高质量的睡眠对保护健康更有助益。

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