时间：2022-11-03 10:11:14 | 浏览：4323
最近一段时间，李大妈总觉得头晕、头胀得疼，每天凌晨4点多就醒了，再想睡就难了。但她一直奉行“8小时睡眠”。早上醒得早，晚上她就睡得更早，希望能“补足”身体需要的睡眠。但时间长了，却越来越觉得睡眠质量差，而且头晕不适的症状也更严重了。到了医院一查，医生却表示，不少人都被“8小时睡眠论”给骗了。
8小时睡眠论是从近代才开始出现的，和8小时工作制有一定的关系。有人将一天的时间分成了3个8小时，以此来规范工作时间和休息时间的比例。口口相传之下，竟然也形成了一个“8小时睡眠论”。声称只有睡足了8小时，才是健康的作息习惯。
事实上，在古代人们的睡眠习惯是“分段式”的，例如在16世纪的欧洲，会先入睡大约4个小时，然后中途会醒来。在这期间进行抽烟、上厕所、甚至出门等活动，大约1-2个小时候，再次进入睡眠。
这个8小时的睡眠论，只能看做是一个参考范围，并非科学研究得到的结论。
那有人要问了，到底每天睡多久比较合适？答案并不固定，想知道答案的可以继续看下去。
人们可以将一个优质的睡眠看做是3个指标的合成体，睡眠时长，睡眠质量以及入睡时间。而根据世卫组织的统计数据来看，全球有超过1/4 的人存在睡眠障碍，也就是无法拥有一个优质的睡眠。
而对他们来说，不强求自己睡满8个小时，就能减轻很大的心理压力，说不定也能改善他们的睡眠质量。那么，为了健康来说，你每晚睡多久比较好？美国医学会杂志的研究给出了答案。
根据调查了32万人的健康数据以及睡眠时间来看，睡眠时间为7小时是死亡率、心血管病死亡率都比较低的一个时间。相比于睡得太少和睡得太多的人，或许健康的睡眠时间不是你印象中的8小时，而是7个小时。
而且对不同年龄段的人来说，对健康最有利的睡眠时间也有细微的差距，选对适合自己的时间更为重要。
对18岁之前的青少年和儿童来说，睡眠时长其实应该达到9个小时左右。充足的睡眠时长能够满足人体生长发育的需要。如果是学龄前儿童，对睡眠的需要也会更多。
而对50岁左右的中老年人来说，每天能够睡足7-8个小时就够了。在睡醒后觉得精神足，不会头晕头痛就比较合适。根据个人的睡眠习惯，也可以适当的调整这个睡眠时长。
超过65岁的老年人对睡眠的需要会减少一些，大约能够完成7个小时的睡眠对健康比较有好处。老年人能够在睡眠中，让大脑、心脏得到更多的血液滋养，带走人体内的一些代谢废物，对延缓衰老也有一定的好处。
如果你能完成这样的睡眠时长，说明身体还是不错的，但睡眠时长比较短，身体也没有觉得不舒服的人，也可以根据自己的实际情况来调整。
前段时间有一个热搜词条就是关于“奥运冠军谷爱凌每天睡10个小时”。消息一出很多人表示，自己睡到七八个小时，就自然醒了。继续睡只会觉得头晕脑胀，越睡越累。这也给大家提了个醒，睡眠时长适合自己最重要。
前文也提到了，睡眠时长达到7个小时的全因死亡率是相对最低的，而睡眠时长超过10个小时，也会导致死亡率随之增加，这就提出了一个新的睡眠建议，“除了熬夜，久睡也伤身”。
超长时间的睡眠可能影响人们的大脑、心脏长时间处于休息的状态中，得到的血液循环也是相对比较少，时间久了也可能会破坏正常的代谢和器官运转，容易出现头晕头痛、胸闷犯困等问题。
此外，对人体而言，超长睡眠带来的影响还可能出现在肠胃、血糖等方面。在休息的时候，身体长时间得不到食物的营养补充，血糖首先会降低不少，容易带来低血糖的问题，而且肠胃还在分泌消化液，也会刺激肠胃黏膜，破坏正常的饮食习惯，增加肠胃疾病的风险。
所以，除了保证适合自己的睡眠时长外，还要避免熬夜、久睡对健康带来不必要的影响。选择适合自己的睡眠时长，对人们的健康、养生也会带来更多的好处。尤其是对50岁之后的中老年人来说，高质量的睡眠对保护健康更有助益。
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些？怎样的睡眠才是健康睡眠呢？睡眠的作用1、消除疲劳，恢复体力2、
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些？怎样的睡眠才是健康睡眠呢？睡眠的作用1、消除疲劳，恢复体力2、
每个人都知道睡眠对身体的重要性，也都希望自己有一夜好眠，而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差，不仅身心疲惫，还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠，无非是养成良好的生活习惯，保持健康的饮食，平时坚持运动和注意心理的调节。想,拥有好的睡眠
今天是世界睡眠日，18日《中国睡眠研究报告（2022）》发布，报告显示，“双减”政策实施后，61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了，其中，小学生家长表示孩子上床时间提前的比例为64.19%，初中生家长表示孩子上床时间提前的比例为5
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1.确定的睡觉时间和起床时间。2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口
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