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您需要知道的健康睡眠原则

2022-11-03 10:11:40 4704

摘要:现代人最大的困扰是什么?除了升职、买房、育儿、结婚等各种压力之外,其中最普遍的当属睡眠问题。晚睡、失眠、多梦、起床气……相信这些状况很多人都至少存在一个甚至是多个吧。人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠是一种在生命过程中自然发生的并...

现代人最大的困扰是什么?除了升职、买房、育儿、结婚等各种压力之外,其中最普遍的当属睡眠问题。晚睡、失眠、多梦、起床气……相信这些状况很多人都至少存在一个甚至是多个吧。

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态,与心理和生理功能密切相关,对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用。那么良好的睡眠是怎样的呢?

良好的睡眠是怎样的?

人们正常的睡眠结构周期可分为两种,睡时两眼快速运动为浅睡,睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。在一次正常睡眠周期中,深睡和浅睡是交替进行的。

人入睡后会很快进入深睡,且逐渐加深,达到沉睡状态。这种状态无梦,可维持60-90分钟。

经过深睡,人返回到浅睡,进入梦境,这时除眼球出现快速活动外,还可能有梦话、笑容或笑声,或被噩梦惊醒,或翻翻身改变一下睡姿,又继续睡去,进入下一个周期。

你知道吗?

一般一夜睡眠约有4至6个周期,而且随着周期进行,深睡眠时间变短,浅睡眠时间增加,直到早晨醒来。

对于睡眠时间的长短没有统一的说法,因人而异,其实四到十个小时都属于正常范围,主要是以第二天醒后精神饱满为准。

健康睡眠原则

1、睡眠时间要规律

睡眠习惯(规律)一旦养成就很难改变,如果你想改变目前的睡眠习惯,建议逐步调整,而不是一下子大幅度调整。

2、睡前不要剧烈运动

运动有很多好处,但是睡前两至三小时过分运动。因为运动会大幅提高体温,不利于入眠(人睡觉的时候是降温的)。

3、尽量远离咖啡因和尼古丁

咖啡因是一种兴奋剂,在咖啡、可乐、某些茶类、巧克力中都有,效果需要八小时才会退去,所以在下午三点后应避免摄取。尼古丁也是一种兴奋剂,会使吸烟的人睡眠很浅。

4、睡前避免饮酒、吃太多东西、喝太多饮料

很多人觉得喝点小酒有助于睡眠,而事实上:酒精会妨碍你的快速动眼睡眠,让睡眠很浅且质量下降,最有害的是它阻碍了睡眠期间的学习效果。当酒精效果消失后,也很容易让你在半夜醒来。

太多未消化的食物在肠胃里,会干扰睡眠质量。喝太多饮料则会导致夜间常常起来上厕所,同样有害睡眠质量。

5、睡前要进入放松模式

不要把睡前事情排得太满,可以采取阅读和听音乐的方式,作为睡前的习惯。

另外,冲热水澡也有类似效果,虽然体表温度会暂时提高,但有助于扩张体表血管,让身体持续降温,而且身心舒缓,更容易入睡,睡眠质量也会更好。

6、卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品

尽量避免太过明亮的夜灯,也要避免太过高温的卧室环境。对于失眠的人,尤其要把闹钟或时钟移开视线范围,否则盯着时间会更难入睡。

7、适当晒太阳

日光是调节睡眠规律的关键。每天尽量在早上晒三十分钟阳光,在黎明或早上使用亮度较高的光源,但在睡觉前要将室内灯光调暗。

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