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还被失眠困扰?快收藏这29个小技巧吧!

2022-11-03 10:13:12 7479

摘要:睡眠重要吗?真的很重要!让我们来看一组数据:每晚睡眠不足4个小时的成年人,死亡率要高180%;睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍;经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍;我国因疲劳驾驶造成的特大交通事故占40%-80%……以下2...

睡眠重要吗?真的很重要!让我们来看一组数据:

每晚睡眠不足4个小时的成年人,死亡率要高180%;

睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍;

经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍;

我国因疲劳驾驶造成的特大交通事故占40%-80%……

以下29个小步骤,能帮你获得更好的睡眠,从今晚开始。

1、制定计划

当你知道你需要处理一项重大任务、项目或事件时,制定一个详细的行程计划安排,它必须包括了什么时候完成什么事件、什么时候吃饭睡觉等细节,并严格执行。

2、改变思维的角度

不再将睡眠当作生活的一个障碍,而是重新树立关于“睡眠”的理念。不要把睡觉当作“不得不”做的东西,而是将它当作一个开始看到它作为自己一个特殊的治疗(什么,你“获得”做)和爱的全过程。

3、早餐要丰富

美味、满足的早餐能让你有充足的精神迎接新一天的挑战。燕麦、水果、酸奶、鸡蛋等,都是不错的选择。顺利完成了白天的工作,才能尽情享受夜晚的时光。

4、定时晒太阳

当谈到睡觉时,有一点是不能忽视的,就是敏感的“生物钟”,它其实跟每天接触的太阳光线有关。清晨的、正午的、傍晚的阳光并不是一回事。因此,要给自己一段长时间去养成“定时晒太阳”的习惯,调整身体的生物钟。

睡觉的时候关灯、拉上窗帘、戴上眼罩,其实也是这个道理。

5、外出就餐

整整一个上午都困在办公室内,中午饭请外出就餐,既能跟外界接触,还能转换心情,这也是在调整身体生物钟呢!即使是阴天,太阳公公也会通过自己的方式,积极地影响身体的激素的功能。

如果真的没有外出就餐的时间,请在午睡后,给自己10~15分钟的时间靠近窗口,感受外面的世界。

6、拒绝咖啡因

这个已经是老生常谈了,不少人都挺自觉地在下午4点前不喝咖啡。但其实,若要提高睡眠质量,建议早睡,因此最好将停止摄入咖啡因的时间提早到下午2点。

另,含咖啡因的除了咖啡,还有绿茶、奶茶、巧克力及其制品等。

7、动起来更舒睡

别再为自己的懒惰找借口了!快制定一个适合自己的运动计划吧,不管是清晨跑步还是晚上快步走。固定的运动时间和强度,坚持一段时间之后,能发现身体健康了,睡眠质量也好了。

8、加点力量训练吧

当你已经养成一定的运动习惯,不妨在此基础上增加一点力量训练,能提高心率,促进身体循环。

9、保护你的肠道

肠道如果出现了健康问题,可能会妨碍有助于睡眠的血清素和褪黑激素的生成。饮食均衡,保护肠道,由内而外改善睡眠,还有助于美容哦。

10、晚餐多吃高钙高镁食物

体内钙离子和镁离子的浓度升高时,神经系统的兴奋性随之降低,紧张、焦虑等种种不良情绪将消失,使人昏昏欲睡。

而牛奶、豆制品和深色蔬菜如南瓜、菠菜中含钙、镁较多,所以晚餐不妨增加一些豆制品及乳制品。

11、少喝酒、饮料

不少人会觉得喝了酒会睡得好,但其实你的身体已经被酒精糟蹋得不像样了!不但让你睡不安稳,还容易诱发高血压、心脏病的疾病。饮料的话,高糖分的食物只会让你辗转难眠。

12、宵夜别吃太“甜”

不是说不能吃宵夜,但如果摄入含有高碳水化合物的宵夜,血糖升高,容易让你彻夜难眠。睡前饿了,一个苹果就足够了。

13、关闭任何提示通知

为了提高工作效率(并获得更好的睡眠!)有一个重要的细节就是“关闭提示通知”。请将手机和笔记本电脑、平板电脑设置成“不自动提示通知”。

当然,如果你认为工作比睡眠重要的话……

14、让工作远离卧室

卧室就应该是睡觉的地方!工作什么的,请!离!开!

15、来点绿色

卧室内不妨放一盆绿色的植物,除了能舒缓心情,还可以有助于睡眠,首选薰衣草。但需要注意的是,千万别放太多,不然味道太浓郁反而影响睡眠!百合、月季、夜来香等花卉,不建议放在卧室。

16、用真正的闹钟

现代人基本是将手机当做闹钟来使用,这就等于在床边放置了一个诱惑!相信很多人原本只想看个时间,但最后还是点开了其他应用软件,结果,让睡眠时间被压缩了。

另外,有些人放在卧室里的闹钟是电子屏幕的,会在晚上发出幽幽的光芒,美其名曰方便查看。但其实,即使是再细微的光线,也会对睡眠造成影响。

17、买盏盐灯吧

室内灯光的亮度越低,越容易帮助入眠。一些盐灯配有柔软的粉红色,一些研究还表明,盐灯可产生少量有益健康的负离子。

18、窗帘一定要厚重

这完全是出于“遮光”的考虑。当然,也能保护隐私。

19、卧室恒温

温度,其实是大家都容易忽略的问题。室内若能保持体表温度的话,更有助于睡眠。过高或过低都不利于入眠和安睡。

20、洗个澡吧

如果你有入睡困难,尽量在睡前1个小时洗个温水澡。嗯?是不是觉得跟之前了解的不同?但其实,不管你选用了多接近体温的水,其实温度也还是过高或过低,这个时候,身体就会做出调整。洗完澡,给身体一点调整温度的时间,再安心舒睡吧!

21、来一场浓情爱爱

一场充满浓情爱意的爱爱,就相当于进行了一项激烈的运动,之后……当然就能安心舒睡啦。

22、固定睡觉时间

其实,最佳的睡觉时间应该是晚上10点,但小编相信,不少人很难做到这点。因此,不妨为自己定一个固定入睡时间(只要不是凌晨1、2点即可),养成固定入睡的习惯。

23、关掉电子屏幕

深度睡眠时间足够的话,会让你有一个高质量的睡眠。而要实现这个目标,就需要有足够的褪黑激素和皮质醇,因此,请在睡前关掉所有的电子屏幕至少90分钟。

另外有个好消息:减少看电视/电脑的时间,有助于减肥。

24、切断网络

嗯~就是这个万恶的网络,让你停不下刷刷刷的欲望,结果,只会影响睡眠!

25、将手机放在客厅

仅仅只是在睡前将手机放到客厅,就能为你带来意想不到的睡眠收获。如果有什么重要的事,对方会接二连三地致电,到时候再起来看手机吧!

26、睡前阅读

不不不!不能用手机看电子书!请沿袭以往的习惯,读纸质书吧!除了能沉淀气质,还能有助于睡眠。

27、选自己喜欢的姿势

不必过于纠结哪种睡姿对身体好,自己满意最重要!如果你的床上还有另外一个人,那就要提前跟ta沟通彼此间的睡觉癖好之类的,务必让彼此都能拥有好的睡眠。

28、一定要有个好床垫

床垫的真正用途并非单单为了睡觉,而是能让你彻底释放压力。睡眠只是床垫使用的方式,释放压力才是床垫的真正作用。

29、固定起床时间

请养成固定起床的时间,不管是上班还是休假,都请在固定的时间起床,然后好好享受新的一天吧!

(编辑:香蕉姐)

本文编译自:

http://www.msn.com/en-us/health/wellness/50-ways-to-sleep-better-tonight/ss-AAgEXom#image=7

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