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俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。人的一生中有将近三分之一的时间都处于睡眠状态。所以如果您的睡眠质量不好，那将意味着您的一生中，将有三分之一的时间处于“亚健康”状态！那么问题来了，怎样拥有一个好睡眠呢？让我们赶紧来看看吧！

健康的睡眠，不仅要保证足够的睡眠时间，还要有良好的睡眠质量。那么，怎样才能有个好睡眠呢？

第一，要养成良好的作息规律。一般晚上10点左右上床睡觉，年轻人可能会晚一些，年纪大的人往往会早一点。所以，可以根据每个人的具体情况和作息习惯来调整，保证足够的睡眠时间，并形成相对固定的规律。这样，生物钟就不会紊乱，也不易出现失眠等睡眠障碍的问题。

第二，要有一个良好的睡眠环境。居室的温度、湿度要适宜，空气要清新，周围要安静，睡前要关灯。如果睡眠环境令人不舒服，就会影响睡眠质量。

第三，选择合适的睡具。床垫应软硬适中，被褥松软透气，枕头高低软硬以感觉舒适为度。

第四，晚餐要合理。晚餐时间不宜太晚，睡前2小时最好不要再吃东西。中医有“胃不和则卧不安”的说法，故晚餐不能吃得过饱，腹中饱胀会影响睡眠质量。

第五，睡前采取科学的助眠措施，可提高睡眠质量。对于睡眠不安稳的人群，睡前不妨采取一些帮助睡眠的措施。如睡前2小时喝杯牛奶、热水泡脚、足底穴位按摩，睡前忌喝浓茶、咖啡等。

第六，睡眠姿势要科学。“站如松，坐如钟，卧如弓”。正确的睡觉姿势应该是右侧卧位，微曲双腿。这个姿势，使心脏处于高位，不会受到压迫；肝脏处于低位，有利于血液回流，符合中医“肝藏血”的理论，有助于养肝；并有利于胃内容物向十二指肠推进，有利于消化吸收。当然，我们也不可能一整夜都保持同一个姿势不变，不断地变换姿势更有利于解除疲劳。

本文选自《实用中医养生要诀》，中国中医药出版社出版，杜玉玲，蒋美琴主编，最终解释权归原作者所有。

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