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六步教您找回好睡眠!赶紧好好睡一觉吧!

2022-11-03 10:14:57 2578

摘要:俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。人的一生中有将近三分之一的时间都处于睡眠状态。所以如果您的睡眠质量不好,那将意味着您的一生中,将有三分之一的时间处于“亚健康”状态!那么问题来了,怎样拥有一个好睡眠呢?让我们赶紧来看看吧!健康的睡...

俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。人的一生中有将近三分之一的时间都处于睡眠状态。所以如果您的睡眠质量不好,那将意味着您的一生中,将有三分之一的时间处于“亚健康”状态!那么问题来了,怎样拥有一个好睡眠呢?让我们赶紧来看看吧!

健康的睡眠,不仅要保证足够的睡眠时间,还要有良好的睡眠质量。那么,怎样才能有个好睡眠呢?

第一,要养成良好的作息规律。一般晚上10点左右上床睡觉,年轻人可能会晚一些,年纪大的人往往会早一点。所以,可以根据每个人的具体情况和作息习惯来调整,保证足够的睡眠时间,并形成相对固定的规律。这样,生物钟就不会紊乱,也不易出现失眠等睡眠障碍的问题。

第二,要有一个良好的睡眠环境。居室的温度、湿度要适宜,空气要清新,周围要安静,睡前要关灯。如果睡眠环境令人不舒服,就会影响睡眠质量。

第三,选择合适的睡具。床垫应软硬适中,被褥松软透气,枕头高低软硬以感觉舒适为度。

第四,晚餐要合理。晚餐时间不宜太晚,睡前2小时最好不要再吃东西。中医有“胃不和则卧不安”的说法,故晚餐不能吃得过饱,腹中饱胀会影响睡眠质量。

第五,睡前采取科学的助眠措施,可提高睡眠质量。对于睡眠不安稳的人群,睡前不妨采取一些帮助睡眠的措施。如睡前2小时喝杯牛奶、热水泡脚、足底穴位按摩,睡前忌喝浓茶、咖啡等。

第六,睡眠姿势要科学。“站如松,坐如钟,卧如弓”。正确的睡觉姿势应该是右侧卧位,微曲双腿。这个姿势,使心脏处于高位,不会受到压迫;肝脏处于低位,有利于血液回流,符合中医“肝藏血”的理论,有助于养肝;并有利于胃内容物向十二指肠推进,有利于消化吸收。当然,我们也不可能一整夜都保持同一个姿势不变,不断地变换姿势更有利于解除疲劳。

本文选自《实用中医养生要诀》,中国中医药出版社出版,杜玉玲,蒋美琴主编,最终解释权归原作者所有。

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