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心理学家:如何拥有充足的睡眠?

时间:2022-11-03 10:16:40 | 浏览:3678

心理学家发现,我们晚上平均睡眠的时间已经缩短了1.5小时,从平均8小时睡眠已经缩短为不足7小时。有31% 的人每天平均睡眠时间不足6小时,而高达69%的人认为自己睡眠不足。全人类,都正在越睡越少。研究显示,导致睡眠变少的原因,总体来说,并不

心理学家发现,我们晚上平均睡眠的时间已经缩短了1.5小时,从平均8小时睡眠已经缩短为不足7小时。有31% 的人每天平均睡眠时间不足6小时,而高达69%的人认为自己睡眠不足。全人类,都正在越睡越少。

研究显示,导致睡眠变少的原因,总体来说,并不是我们起得更早了,而是我们入睡的时间点变晚了。无论我们多累,入睡的时间点都会影响我们能熟睡多久。

是遗传还是习惯?

有些人失眠是遗传的。我们体内有一种荷尔蒙,当它在体内产生地足够多时,你才会觉得困。很多包括失眠在内的睡眠扰乱都受到遗传基因的影响。父母有睡眠问题的话,孩子可能从比较小的年纪开始就有睡眠扰乱的问题。

无法入睡和习惯更有关。好的“睡眠卫生”对入睡至关重要,甚至能克服一些遗传的负面影响。同样的,坏的睡眠卫生带来的影响能赶上最糟糕的失眠遗传。比如,三餐规律并保持运动能让我们更