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经常失眠睡不好?多做2件事,助你“一秒入睡”

2022-11-03 10:16:51 67

摘要:几乎每个人都有过失眠的体验,睡眠时间很充足,但就是无法入睡。之所以会出现这种状况,是由很多因素所决定的。一方面,人们的工作压力,学习压力不断增大,另一方面,想要做的事情太多时间不够,从而熬夜无法放松自己。在这种种的原因之下,影响的却是人们的...

几乎每个人都有过失眠的体验,睡眠时间很充足,但就是无法入睡。之所以会出现这种状况,是由很多因素所决定的。一方面,人们的工作压力,学习压力不断增大,另一方面,想要做的事情太多时间不够,从而熬夜无法放松自己。在这种种的原因之下,影响的却是人们的身体健康。

大家可千万不要小看了睡眠问题,它能够引发身体上的各种状况,不仅会导致内分泌失调,引发痘痘,长期以往,还会损害人体的肾脏,脑部机能,从而引发各种的精神和身体疾病。比如脾气会变得暴躁,低沉,注意力不集中,从而引发抑郁症,严重时还会有自杀倾向。大家都知道,睡眠机制是为了补充人体的身体所需,如果没有一个好的休息,就没有一个好的健康状况,那么一切事情都无从谈起。

这里有一个误区需要纠正,睡眠时间并不等于睡眠质量。在很多人看来,睡眠的时间越长,其睡眠质量也就越好,其实这并不科学。睡眠是一个交替循环的过程,首先是浅睡眠其次是深睡眠,然后再循环往复。一般情况下,一个好的睡眠质量应该循环三到四周期。在此过程中,不仅可以促进人体机能的发展,缓解身体的疲劳状态,恢复精力,还可以促进大脑发育的成熟。由此可以看出,一个好的睡眠质量对人体来说是多么重要。

如何做才能够更好地提高自身的睡眠质量呢?主要是从两个方面来说:

1、首先,可以多做运动。按照医学的规律来说,人体的睡眠机制与人体的睡眠需求和身体消耗息息相关。如果想要提高睡眠质量,就必须要多做运动,消耗精力,使身体产生疲惫感。只有这么做才能更好的调整状态。生活中有那么一些人,每天躺在床上,这样身体并没有得到消耗,所以就无法提高睡眠质量。

还有一些人,他们已经习惯了晚睡,然后在第二天补觉,由此得以循环。时间一长就会变成一个恶性的循环,从而大大影响了身体的健康状态。所以在这里就必须要去养成一个好的睡觉习惯,不去进行熬夜,在规定时间能早睡,保持早睡早起好习惯。

2、其次,要想有一个好的睡眠质量,在睡觉时就要放松心态,不要想太多的事情,学会去转移自己的注意力。比如可以听听音乐。这样一来,可以降低心中的紧张和压力,从而更好地入睡。

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