3亿人存在睡眠障碍,仅1/4的人坚持早睡早起,你有好好睡觉吗?

时间:2022-11-03 10:24:54 | 浏览:2086

3月21日世界睡眠日,开篇一个灵魂拷问——你昨晚睡得好吗?早前3月18日,中国睡眠研究会等机构联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示:中国超3亿人存在睡眠障碍,成年人有失眠困扰的约占38%,睡眠障碍比例比世界平均水平高10%,且收入越高

3月21日世界睡眠日,开篇一个灵魂拷问——你昨晚睡得好吗?

早前3月18日,中国睡眠研究会等机构联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示:中国超3亿人存在睡眠障碍,成年人有失眠困扰的约占38%,睡眠障碍比例比世界平均水平高10%,且收入越高,睡眠越少。

围绕睡眠问题,江苏省广播电视总台节目研发与用户研究中心以“你的睡眠还好吗”为话题发布调查报告(如无额外标明,下文“报告”、“调查”、“受访者”等均出自本报告),就睡眠时长、晚睡成因、入睡阻碍等日常焦点进行大数据“扫描”。

* 调查中,对样本库按年龄进行分层抽样,发放1500份线上问卷调查,最终筛选出1433份有效样本进行统计。

不到三成人睡眠时长达“国标”

外卖骑手、医护平均只睡3~6小时

《健康中国行动(2019—2030年)》倡议中,对于成年人睡眠时长的建议,是保证每日7-8小时。而在本次调查中,仅28%的受访者表示自己享有超7小时的睡眠时间,上班党的这一比例更低,仅25.9%。

调查中,68.9%的受访者睡眠集中于5-7小时,46.1%的人能达6-7小时,据此保守估算,受访者人均每天睡眠时间约6.5小时。

另据中国睡眠研究会睡眠指数报告显示,外卖骑手、快递员、医护人员、淘宝店主和自媒体从业者,平均睡眠时间仅3-6个小时,凌晨入睡非常普遍。

在做睡眠质量自评时,41.6%的受访者认为睡眠质量比较好,其中认为非常好的仅7.3%。另有41.3%的受访者自我评价一般。

认为睡眠质量不好(从“一般”到“很不好”)的受访者中,仅27.8%为改善睡眠就医过,但效果大都不如人意。有人简单粗暴地认为,可以通过吃安眠药自行治疗失眠,但相关专家表示,吃安眠药只是一种最简单的处理方式,无法从根本上解决问题,还需积极地从身体、心理寻找原因,对症下药治疗。

近几年,很多智能穿戴设备如手环、手表戒者智能手机APP,都推出了监测睡眠功能。但调查发现,只有44.1%的受访者会这样来监测睡眠,且多数还是新鲜感过后就弃置,仅4.8%的人会长期监测并关注数据。

过半上班族23点后上床

仅25%坚持早睡早起

很多养生鸡汤和专家建议都提醒,在23点前入睡较为适宜。在工作日,57.2%的受访上班党能在23点以前上床睡觉,42.8%的人在23点以后入睡,还有13.6%晚于零点。

而一到周末,报复性晚睡+补偿性晚起就成了群体默契。有57%的上班党晚于23点睡觉,晚于零点的扩大到24.2%。总感觉假期过得很快,可能是因为失去了早晨。

至于“早睡早起”这个老生常谈的话题,本次调查中,仅25%的受访者表示自己能做到并坚持。其中,70前、70后能做到的比例均超3成,而90后+00后能做到的仅18.8%。

另有15.1%的受访者表示,自己已下决心准备践行早睡早起,但更多人坦言“道理我都懂,但就是做不到”,更有12.9%的受访者认为,早睡早起对他们而言简直遥不可及。

在无法早睡早起的受访者中,高达84.4%的人认为手机推迟了他们的入睡时间,仅15.6%认为自己没被手机影响。

此外,还有45.6%的受访者认为晚睡是长期积习所致,是“习惯性熬夜者”;有34.8%则是“报复性晚睡者”,想多留些属于自己的时间,这在90/00后、上班党中尤其突出;另有2成是被自身工作、孩子课业等原因所拖累。

上了床继续超长待机

61.5%的人难对手机“断舍离”

很多人应该都有这样的体验:虽然身体躺在床上,可精神还在上蹿下跳。调查中,能在上床半小时内入睡的不到4成,62.6%的人要花半小时以上,其中19.7%需要磨蹭超1小时。

这段待机时间里,玩手机自然是最主要的、大家都懂的睡前仪式,61.5%的受访者都表示会在睡前玩手机。

其中,38.5%的人会刷短视频,34.9%会关注今天的热点新闻,34.6%会在QQ微信深夜“卧谈”,刷微博或朋友圈、看带货直播、追剧看综艺等也占较多比例。 或许,只有当手机黑屏时,这一天才算真正结束。

超过7成的晚睡族表示,自己也曾为早点睡觉而努力。选择早早关掉手机或远离电子产品、迫使自己提早上床这两种方法的使用者较多,占比均达到26.2%。

但从各类方法的效果评价来看,迫使自己早早上床的效果最为一般,得分3分垫底。许多人即使上床了,也大多磨磨蹭蹭入睡。用闹钟/APP连环call的效果也不尽如人意,得分略高为3.07。

相较来看,让家人朋友监督提醒的效果评价最好,得分高达3.35。晚上少吃减轻入睡负担、多运动增加疲劳感的效果位列二三。

中国睡眠研究会《2021运动与睡眠白皮书》显示,运动人群的睡眠质量整体较理想,每天睡眠时长平均8.1小时,经常失眠的比例仅为10%,相当多的人在15分钟内就能睡着。

白皮书还发现,每天坚持运动半小时以上的,尤其是早起运动的,选择游泳、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球这样调动全身肌群运动,且将运动规律化的人,更容易获得优质睡眠。

文末,愿看到这里的你,拼命更要惜命,吃好喝好,睡足睡香 (๑•̀ㅂ•́)و✧

来源: 荔枝新闻

相关资讯

砍SKU,坚持“三高”,向服务业转型,张裕演绎国产葡萄酒新风向

近年来,葡萄酒行业一直处在风口之中,国产葡萄酒在几大行业龙头的带动下,品质、品牌、文化得到全面提升,国产葡萄酒的新时代来临。与此同时,有行业人士注意到,去年国产葡萄酒的数字并不乐观,这是否说明国产葡萄酒风口不再?只着眼于去年的生产数字显然过

坚持健康可持续发展毛铺酒迈进“草本时代”新赛道

【编者按】湖南一直是白酒消费大省,消费频次高、消费价位高,向来都是中国酒业的必争之地,也是各大名酒的竞技舞台。为更好地记录和展现外来名酒在湖南的风采,同时也给“振兴湘酒”提供可以参考和借鉴的外来样本。红网联合湖南省酒业协会,即日起推出《名酒

因热爱而坚持|沱牌酒携手知名音乐人,唤醒国人经典记忆

伴随着热门综艺《快乐再出发》的收官,不少网友纷纷表示“陷入了深深的空虚之中”,他们迫切期待着导演组和六位主角能够用最快的速度带来新的作品。在国庆来临之际,网友们得到了两个好消息,第一个好消息是《快乐再出发》已经确定会有第二季,而且网上已经传

ST舍得:公司坚持将“沱牌”打造为最具性价比的大众名酒品牌

同花顺(300033)金融研究中心4月22日讯,有投资者向ST舍得(600702)提问, 董秘您好,从公司发布新品沱牌六粮以后的情况看,电商渠道反向异常热烈,足见公司的产品设计和定位上是成功的。光瓶酒作为价格敏感型的消费品,价格对于销量来说

沱牌舍得:坚持党建引领推动企业高质量发展

来源:人民网4月6日至9日,第104届全国糖酒商品交易会在成都举行。糖酒会期间,沱牌舍得集团和舍得酒业多位高管接受了人民网记者采访。在采访中,沱牌舍得集团党委书记王勇表示,围绕“一条主线”和“六大工程”抓好党建,深入开展党史学习教育,团结带

少儿编程热家长最好冷处理:入门学习足够,竞赛之路难坚持

“听说编程要逐渐进入中小学课程了,我家孩子暑期报的培训班不算多,犹豫着要不要给他也报个编程班。”市民李女士在给小学一年级的孩子制定暑期计划的时候犯了难:“扎克伯格的宝宝都在学”的少儿编程班,报了怕孩子学杂了、学重复了;不报怕孩子输在“起跑线

编程猫孙悦:做少儿编程教育要坚持长期主义,更要有信仰|超级观点

这也解释了为什么编程猫能在一年内完成两笔大额融资,今年4月的2.5亿元C轮融资和今年11月的13亿元D轮融资,引入的投资方包括高瓴资本、霸菱亚洲等机构。掌舵编程猫的两位创始人均出生于90年代左右,在其联合创始人兼CTO孙悦看来,编程可能是教

面部长痘怎么办?坚持做好这6大护理,还你无暇面容

由于面部出现大量痘痘会影响面部美观,因此,许多人会忍不住手去挤压痘痘,觉得这样特别上瘾且特别舒服,但是实际上表面上痘痘虽然被挤干净了,但是也会引发一后遗症。那么该如何应对痘痘呢?1、做好皮肤清洁想要避免面部出现痘痘,要让自己的面部长期的处于

如何在家做早教?每天坚持10分钟,提高亲子关系效果好还省数万元

随着家长对早教的认识越来越深,越来越多的家长把孩子送到早教中心进行学习。但是由于早教中心价格昂贵,路程长,在家里得不到很好的延伸等原因,越来越多的家长选择自己在家对孩子早教。在家早教应运而生,帮助家长更好的引导孩子,但是究竟应该怎么在家早教

通威股份未来是否跨界其他领域?刘汉元:依然坚持在优势环节进行专业分工

每经记者:胥帅 每经编辑:张海妮今日(5月16日),市值超1700亿元的硅料龙头通威股份(600438,SH)在成都召开了2021年年度股东大会,通威集团董事局主席刘汉元、通威股份董事长谢毅、副董事长严虎等悉数出席。去年,公司实现营业收入6

友情链接

SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈遵义新闻门户网克徕帝钻戒厦门旅游网钦州坭兴陶官网视频号直播资讯网揭阳新闻资讯网攀岩运动网十万大山温泉网灵隐寺旅游攻略张颂文影迷网大龙洞旅游网今日信阳劳斯莱斯汽车网德夯苗寨旅游攻略今日廊坊
睡眠健康知识网-健康睡眠小知识大全、睡眠健康管理、睡眠管理师培训、中国睡眠研究院官网、睡眠健康管理中心、阿邑健康睡眠管理中心加盟、睡眠调理馆加盟、深度睡眠馆、睡眠体验师、深度睡眠舱、隔音家庭睡眠舱、智能睡眠舱、日本睡眠舱商业模式、睡眠健康科普网。
睡眠健康知识网 letabo.com ©2022-2028版权所有