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3月21日世界睡眠日，开篇一个灵魂拷问——你昨晚睡得好吗？

早前3月18日，中国睡眠研究会等机构联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示：中国超3亿人存在睡眠障碍，成年人有失眠困扰的约占38%，睡眠障碍比例比世界平均水平高10%，且收入越高，睡眠越少。

围绕睡眠问题，江苏省广播电视总台节目研发与用户研究中心以“你的睡眠还好吗”为话题发布调查报告（如无额外标明，下文“报告”、“调查”、“受访者”等均出自本报告），就睡眠时长、晚睡成因、入睡阻碍等日常焦点进行大数据“扫描”。

* 调查中，对样本库按年龄进行分层抽样，发放1500份线上问卷调查，最终筛选出1433份有效样本进行统计。

不到三成人睡眠时长达“国标”

外卖骑手、医护平均只睡3～6小时

《健康中国行动（2019—2030年）》倡议中，对于成年人睡眠时长的建议，是保证每日7-8小时。而在本次调查中，仅28%的受访者表示自己享有超7小时的睡眠时间，上班党的这一比例更低，仅25.9%。

调查中，68.9%的受访者睡眠集中于5-7小时，46.1%的人能达6-7小时，据此保守估算，受访者人均每天睡眠时间约6.5小时。

另据中国睡眠研究会睡眠指数报告显示，外卖骑手、快递员、医护人员、淘宝店主和自媒体从业者，平均睡眠时间仅3-6个小时，凌晨入睡非常普遍。

在做睡眠质量自评时，41.6%的受访者认为睡眠质量比较好，其中认为非常好的仅7.3%。另有41.3%的受访者自我评价一般。

认为睡眠质量不好（从“一般”到“很不好”）的受访者中，仅27.8%为改善睡眠就医过，但效果大都不如人意。有人简单粗暴地认为，可以通过吃安眠药自行治疗失眠，但相关专家表示，吃安眠药只是一种最简单的处理方式，无法从根本上解决问题，还需积极地从身体、心理寻找原因，对症下药治疗。

近几年，很多智能穿戴设备如手环、手表戒者智能手机APP，都推出了监测睡眠功能。但调查发现，只有44.1%的受访者会这样来监测睡眠，且多数还是新鲜感过后就弃置，仅4.8%的人会长期监测并关注数据。

过半上班族23点后上床

仅25%坚持早睡早起

很多养生鸡汤和专家建议都提醒，在23点前入睡较为适宜。在工作日，57.2%的受访上班党能在23点以前上床睡觉，42.8%的人在23点以后入睡，还有13.6%晚于零点。

而一到周末，报复性晚睡+补偿性晚起就成了群体默契。有57%的上班党晚于23点睡觉，晚于零点的扩大到24.2%。总感觉假期过得很快，可能是因为失去了早晨。

至于“早睡早起”这个老生常谈的话题，本次调查中，仅25%的受访者表示自己能做到并坚持。其中，70前、70后能做到的比例均超3成，而90后+00后能做到的仅18.8%。

另有15.1%的受访者表示，自己已下决心准备践行早睡早起，但更多人坦言“道理我都懂，但就是做不到”，更有12.9%的受访者认为，早睡早起对他们而言简直遥不可及。

在无法早睡早起的受访者中，高达84.4%的人认为手机推迟了他们的入睡时间，仅15.6%认为自己没被手机影响。

此外，还有45.6%的受访者认为晚睡是长期积习所致，是“习惯性熬夜者”；有34.8%则是“报复性晚睡者”，想多留些属于自己的时间，这在90/00后、上班党中尤其突出；另有2成是被自身工作、孩子课业等原因所拖累。

上了床继续超长待机

61.5%的人难对手机“断舍离”

很多人应该都有这样的体验：虽然身体躺在床上，可精神还在上蹿下跳。调查中，能在上床半小时内入睡的不到4成，62.6%的人要花半小时以上，其中19.7%需要磨蹭超1小时。

这段待机时间里，玩手机自然是最主要的、大家都懂的睡前仪式，61.5%的受访者都表示会在睡前玩手机。

其中，38.5%的人会刷短视频，34.9%会关注今天的热点新闻，34.6%会在QQ微信深夜“卧谈”，刷微博或朋友圈、看带货直播、追剧看综艺等也占较多比例。 或许，只有当手机黑屏时，这一天才算真正结束。

超过7成的晚睡族表示，自己也曾为早点睡觉而努力。选择早早关掉手机或远离电子产品、迫使自己提早上床这两种方法的使用者较多，占比均达到26.2%。

但从各类方法的效果评价来看，迫使自己早早上床的效果最为一般，得分3分垫底。许多人即使上床了，也大多磨磨蹭蹭入睡。用闹钟/APP连环call的效果也不尽如人意，得分略高为3.07。

相较来看，让家人朋友监督提醒的效果评价最好，得分高达3.35。晚上少吃减轻入睡负担、多运动增加疲劳感的效果位列二三。

中国睡眠研究会《2021运动与睡眠白皮书》显示，运动人群的睡眠质量整体较理想，每天睡眠时长平均8.1小时，经常失眠的比例仅为10%，相当多的人在15分钟内就能睡着。

白皮书还发现，每天坚持运动半小时以上的，尤其是早起运动的，选择游泳、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球这样调动全身肌群运动，且将运动规律化的人，更容易获得优质睡眠。

文末，愿看到这里的你，拼命更要惜命，吃好喝好，睡足睡香 (๑•̀ㅂ•́)و✧

来源： 荔枝新闻