时间:2022-11-03 10:33:08 | 浏览:160
现代人工作繁忙,很多人的作息时间都非常不规律,可能今天睡四个钟白天没有精神,明天睡十二个钟还是没有精神。归根究底是一个睡眠质量和效率的问题,那么人们应该如何高效的睡眠呢?
人每晚的睡眠时间不能太长也不能太短。科学研究证明,成年人的每日睡眠不应超过7小时,不能短于6小时。成年人最好是每天晚上的十一点睡觉,睡眠一定要早起,即使在冬天,也最好不要超过七点起床,春夏秋季尽量在六点之前起床。
中医说,人在寅时肺经旺胜时起床,能够使肺气得以舒展,新陈代谢的速度更高,有助于养肺,且使人一天阳气充足,精神充沛。
人在睡眠时不要有太大的空气波动,所以在睡觉时尽量不开风扇、不开空调。睡觉前不要饮用太多茶水,一个给肾脏带来负担,二则引起胃寒睡不好觉。睡觉前也不宜吃的太多太好,晚上人的胃需要一个休息时间,不要给胃太多的工作量,引起胃涨也会影响睡眠质量。
此外,人在睡觉时要保证四肢温暖,手脚冰凉的人往往睡眠不好。一般来讲,人在睡觉前进行简单的压腿,自然呼吸,到睡意强烈时倒下便睡,可以提高人的睡眠质量和效率。
有些人有失眠的毛病,大多数人出现失眠症状时第一反应就是吃安眠药,这样其实是不太好的,安眠药对于人的神经刺激比较大。失眠的人最好是选择一些比较温和的调养方法进行睡眠辅助,不要一失眠就吃安眠药,这只能治标不能治本。
科学研究证明,人的睡眠是有节律的,睡眠的前半夜多为深睡眠,后半段多为浅睡眠。人的长时间睡眠,增加的只是浅睡眠的时间,而不是深睡眠的时间。而人体是完全可以通过深睡眠获得足够的精力的,浅睡眠只是不消耗人体精力的保护而已。
所以,对于睡眠时间不够的人来说,可以选择在每天的上半夜进行一个深度睡眠,使身体调节到最佳状态。
总而言之,睡觉也有大学问,每天人的睡眠时间不能太短,也不能太长,科学的睡眠才能使人每一天都精神抖擞。
当天上午,自治区党委常委、市委书记农生文来到南宁市第一人民医院,走访慰问奋战在疫情防控和医疗健康服务一线的“白衣战士”,并通过他们向全市广大医务工作者致以节日问候和崇高敬意,勉励大家要深入贯彻落实习近平总书记关于健康中国建设的重要论述和关于疫情防控工作的重要指示精神,大力弘扬“敬佑生命、救死扶伤、甘于奉献、大爱无疆”的崇高精神和伟大抗疫精神,继续以高尚的医德、高超的医术、优良的医风,坚定守护人民群众生命安全和身体健康,为建设健康南宁、增进人民福祉作出新的更大贡献。
澎湃新闻记者吕新文据广西南宁市人力资源和社会保障局网站8月12日消息,南宁市人社局8月6日答复市人大代表黎琼珍等人《关于机关事业单位实行“朝九晚五”工作制度的建议》称,南宁市机关事业单位全面实行“朝九晚五”工作制影响较大,涉及面广,需对其必要性和可行性进行深入研究。
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