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如果你睡眠质量不好,试试这些改善的方法

2022-11-03 10:35:20 61

摘要:【如果你睡眠质量不好,试试这些改善的方法】1.白天:坚持做运动;尽量不补觉;避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其它刺激性物质。2.睡前:睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动,或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;不做剧烈运动;不要大吃大喝,或进食不易消化...

【如果你睡眠质量不好,试试这些改善的方法】1.白天:坚持做运动;尽量不补觉;避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其它刺激性物质。2.睡前:睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动,或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;不做剧烈运动;不要大吃大喝,或进食不易消化的食物;睡前听点轻音乐有助于进入放松状态;建议每天固定入睡及起床时间,形成固定的睡眠模式。3.睡眠环境:卧室环境应安静、舒适,光线和温度适宜,确保有足够厚的窗帘遮挡早上的光线,如果有打鼾的床伴,建议使用耳塞。4.必要时及时就诊:如果自行调整睡眠效果欠佳,建议及时到医院就诊,必要时可进行睡眠监测,查找睡眠不良的原因,及时调整睡眠,防止睡眠问题加重,影响身心健康。(来源:首都医科大学附属北京天坛医院)

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