长期失眠的人最后都怎么样了?想一觉到天亮,试试这5个方法

时间:2022-11-03 10:37:29 | 浏览:5570

11:30 今天终于在12点之前躺下了,我什么都不想,今天一定能睡着12:30 我还没睡着,嗯还不太晚,平时这个时间才上床,不要给自己压力……13:30 我咋越想睡着越清醒,感觉脑袋比白天还清醒……15:00 我又失眠了,明天又要顶着熊猫眼

11:30 今天终于在12点之前躺下了,我什么都不想,今天一定能睡着

12:30 我还没睡着,嗯还不太晚,平时这个时间才上床,不要给自己压力……

13:30 我咋越想睡着越清醒,感觉脑袋比白天还清醒……

15:00 我又失眠了,明天又要顶着熊猫眼去上班,头疼,脑袋晕晕沉沉……

——这个睡眠经历你有没有似曾相识?

说到失眠光是“我睡不着”四个字,就足以成为无数人的梦魇,有图为证:

(知乎平台截图)

对于很多人来说,睡一个好觉成为了一种奢侈~

我国当前有超过3亿人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率更高达38.2% 这组惊心动魄的数据后面是多少个被睡眠困扰的你!我!他!(数据来自中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》)

关于睡眠我们会遇到各种各样的困扰:

睡得浅:睡眠就像碎片,一晚上醒2-3次,甚至更多,稍微有点动静就醒了,踏踏实实睡一觉真难!

睡不够:习惯性晚睡,或者工作学习压力大,每天睡眠时间不超过5小时,不断恶性循环!

睡不着:白天昏昏沉沉的,晚上躺下就清醒,翻来覆去就凌晨2-3点了,入睡困难好折磨人!

我们每天睡几小时最好?

美国“全国睡眠基金会”(NSF)对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议:新生儿每天应睡时间变为14至17小时,成年人为7至9小时,而65岁以上老年人为7至8小时。

每个年龄层每天需要的睡眠时间如下表所示:

当然上面的睡眠表格只能作为参考,具体判断也是因人而异,每天睡多久,关键是看第二天是否精力充沛的应对日常的工作和生活。

如何诊断自己是不是失眠了?

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准:

一般的失眠可以通过调节生活方式得到缓解。而持续失眠,或者出现以下情况应该立即及时寻求医生的帮助

1、失眠影响生活、经过自我调节后仍无法缓解

2、失眠同时伴随头晕、头痛、乏力的症状时

总是睡不好,会有什么严重后果?

说到失眠的危害,可不是我们肉眼见到的无精打采这么简单,长期的睡眠不足和多种身心疾病的发生均有关系,其危害比你想象的更大!

短期失眠会让你皮肤暗黄粗糙,白天萎靡不振,情绪不稳,这对于特殊工种的人,比如驾驶员来说可有致命的风险

长期失眠容易导致抑郁、焦虑以及多种慢性代谢性疾病,比如高血压、心肌梗死、肥胖等),这点在身边的夜班群体中表现突出。

有失眠障碍的人如果不去正规医院就医,可能会发展为酗酒、安眠药依赖。

不仅如此,长期睡眠不足,会让人免疫力低下,当人的机体环境产生改变时,很多肿瘤的发生与之相关。还会导致女性早衰,影响青少年的生长发育等。

失眠的痛苦一言难尽,教你5种方法预防失眠

1、选对枕头

颈部是人体非常柔弱的部位,枕得太低或太高都会影响颈部肌肉的自然放松,建议枕头高度比身体略高一点即可,高度可根据自己的实际情况控制在9-15厘米为宜。可以选择用荞麦壳、薰衣草、绿豆壳等材料填充的枕头。可以在一定程度上增加入睡舒适度,而且气味比较芳香,有一定的镇静安神、提高睡眠质量的作用

2、选好床垫

理想的床垫应该软硬适中,这样可以保持人体脊柱处于正常的生理状态,比如乳胶床垫是一个不错的选择,它能完全贴合身体曲线,有效舒缓肌肉的疲劳,舒解压力。其次,乳胶本身是绝对静音的,也不会形成塌陷面,左边的人翻身,右边的人不会受到影响,从而改变睡眠质量。

3、睡前暖好足

人的足部是足三阴经和足三阳经的交汇穴,同时足底也是脏器的重要反射区,睡前泡脚可以疏通经络、活血化瘀、散寒除湿、调理脏腑、平衡阴阳。不仅可以调理脏腑的相关功能,改善由于脏腑功能失调所导致的失眠,而且还能够舒缓紧张的神经,从而达到缓解失眠的目的。

4、选舒适的被子

首先是被子要柔软干燥,皮肤在接触时没有粗糙感,建议使用丝绸锦缎之类的被子既贴身防寒又轻柔,能够减轻身体的压力,有助于气血通畅。

其次,被子要宽大松软宽松,这样身体在其中转动方便,易于保暖,还有促进睡眠的作用。

最后,睡觉不建议穿紧身衣裤,会阻碍身体放松,影响睡眠。

5、可适当运动

可以改善睡眠的运动项目多种多样,比方说走步,跑步,游泳,骑自行车,滑冰,游泳,坐操等等。一般来说不经常运动的人,开始不建议从事剧烈的运动,运动量也不要太大,以免过度疲劳,身体不适反而影响睡眠。对于多数人来说,还是应该先走步做操开始,睡前两到三个小时进行一定的运动,每次运动20-30分钟,可以促进并加深睡眠。

最后,希望大家都能睡饱睡好睡得安稳。

责编:柒月

相关资讯

一失眠就想吃安眠药?试试这6个睡眠妙招

入睡时间长,夜间易醒,难以通过睡眠来恢复精力……失眠已经成为现代人不可忽视的健康问题。失眠时,一些人往往选择服用安眠药,但是这真的能够解决问题吗?如何正确使用安眠药?怎样通过自身调节来获得好的睡眠?以下知识你需要记好。安眠药的正确用法1、使

世界睡眠日!这份熬夜、失眠自救指南请收下→

今天是第22个“世界睡眠日”今年世界睡眠日的主题是优质睡眠,开心益智据中国睡眠研究会等机构的研究显示目前我国有超3亿人存在睡眠障碍怎样才能睡个好觉?来听听专家的建议↓↓↓睡眠问题与心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增高都有关,还有越

睡眠不好百病生!入睡困难半夜易醒,几种常见失眠类型

经过一夜酣睡,醒来时就觉得精神饱满,体力充沛,可是如果睡不好,就会明显觉得精神状态不行,头晕头昏,难以集中注意力。几种常见失眠类型,很可能会引发一系列的健康问题。据中国医药报数据显示,我国中老年人失眠率高达38.2%,其中45岁-55岁中年

总是失眠睡不着?这6个方法让你轻松入睡,试过的说有效

睡眠是保持身心健康的最重要因素之一,没有了充足的睡眠,健康也就无从谈起。失眠会导致精力不足,易怒和其他健康问题。良好的睡眠可以让身体更有活力,可以更加从容地面对生活。这里有一些技巧可以帮助改善睡眠,减少失眠的风险。有哪些方法改善睡眠?1、选

睡眠差,经常失眠,这5类食物或能帮你缓解,不妨多吃

失眠是一种非常多见的现象,大多数现代人都会出现程度不同的失眠症状。有很多人在出现失眠现象时,会选择服用一些安眠药。这种药物一旦长期服用,不但会形成依赖性,对健康也有着较大的损害。所以在出现经常性失眠现象时,一定不要自己胡乱服用安眠药物,应接

夏季失眠睡不好?4位专家给你这几点睡眠建议

随着夏天到来,天黑得越来越晚,有些圈友很容易受到失眠的困扰。那么,失眠了能吃安眠药治疗吗?戴耳机睡觉,能起到一定作用吗?4位专家给你关于睡眠的建议↓↓↓周瑾瑕中南大学湘雅医院神经内科 主治医师问睡得不好能吃安眠药吗?睡不好首先应该明确是否为

长期失眠,对健康危害大!牢记这4个好习惯,或能改善睡眠问题

失眠是一种非常多见的睡眠障碍,指的是因为各种因素刺激,出现长时间难以入睡的现象。对于现代人群来讲,发生失眠的概率会特别高。一旦长期出现失眠现象,不但会影响到人的精神,还会导致各个器官功能下降,对健康危害非常大。所以有很多人想知道,到底该怎么

长期失眠的人最后都怎么样了?想一觉到天亮,试试这5个方法

11:30 今天终于在12点之前躺下了,我什么都不想,今天一定能睡着12:30 我还没睡着,嗯还不太晚,平时这个时间才上床,不要给自己压力……13:30 我咋越想睡着越清醒,感觉脑袋比白天还清醒……15:00 我又失眠了,明天又要顶着熊猫眼

科学证明失眠危害身体健康!7点建议提升你的睡眠质量

由于现代人的生活节奏快,生活压力大,很多年轻人有熬夜的习惯,作息不规律,失眠或者睡眠时间少,这些问题仿佛成了当今人的普遍问题。但是你知道吗,长期睡眠不足的人,心血管疾病的发病率是普通人的3倍!近期发表于《循环》杂志的一项研究中,科学家发现了

医生:如果你经常失眠,睡前可多做6件事,睡眠质量会跟着改善!

睡眠质量的好坏,关系到我们的身体健康,如果有一个好的睡眠质量,可以让我们有足够的精神来应付第二天的工作和学习,而一些好的睡觉方法,如果能够好好地运用,可以帮助我们有一个好的睡眠质量。那么,提升睡眠的质量有哪些好的方法?第一、使用发热眼罩也许

友情链接

天天财经元宇宙中国SEO域名抢注宝宝起名网网站监控NFT艺术品平台大全世界杯资讯网娄底新闻头条网陕西旅游网奥斯陆旅游网今日铜陵怀化今日新闻网广州交友相亲网嘉兴新闻头条网北方稀土A股株洲新闻头条网今日铜川创业板股票指数河源新闻资讯网内蒙古旅游网遂宁头条新闻网今日亳州双鱼座紫薇网云南普洱茶官网暗杀风暴电影网鹰潭新闻资讯网养生知识网自行车之家宜春今日新闻网甘肃旅游网今日吕梁吴姓名人取名网数字能量研究中心世纪数藏NFT翻译在线网站
睡眠健康知识网-健康睡眠小知识大全、睡眠健康管理、睡眠管理师培训、中国睡眠研究院官网、睡眠健康管理中心、阿邑健康睡眠管理中心加盟、睡眠调理馆加盟、深度睡眠馆、睡眠体验师、深度睡眠舱、隔音家庭睡眠舱、智能睡眠舱、日本睡眠舱商业模式、睡眠健康科普网。
睡眠健康知识网 letabo.com©2022-2028版权所有