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睡眠这件“小事”,其实一点都不小

时间:2022-11-03 10:39:50 | 浏览:7919

近日,热搜上有这么一条新闻:教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示,67%的中小学生睡眠时间不达标。38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。但许多家长仍没有意识到睡眠对于孩子的重要性:“睡眠不够事小,考不上学事大。"“有什么办法?只能牺牲部

近日,热搜上有这么一条新闻:

教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示,67%的中小学生睡眠时间不达标。38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。

但许多家长仍没有意识到睡眠对于孩子的重要性:

“睡眠不够事小,考不上学事大。"

“有什么办法?只能牺牲部分睡眠时间,换学习时间。”

然而,您知道吗?

最新的脑科学研究告诉我们:

睡眠这件“小事”,一点都不小!

长期睡眠不足的小孩,会变怎样?

中国科学院心理研究所教授陈祉妍在接受央视采访时说:

很多人可能没有充分认识到健康而充足的睡眠对青少年的重要性,如果睡眠不足,会影响到人对各种信息的加工,也会出现不良的情绪。

一旦积累起来,也就是说连续一段时间睡眠不足,可能促发抑郁的风险。”

除此之外,睡眠不足对孩子们身体健康的影响同样深远。

缺觉将导致孩子免疫力下降,出现抵抗能力差的情况,更容易感冒生病,同时还会增加肥胖风险。

这样做,让孩子睡得更好!

孩子到底需要睡多久?

我国早在2008年发行的《中小学健康指导纲要》中就指出:

学龄前儿童需要10-13小时的睡眠。

6-13岁学龄儿童需要9-11个小时的睡眠。

14-17岁青少年需要8-10个小时的睡眠。

18岁以上需要7-9个小时的睡眠。

今年4月,教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。其中进一步指出:

要合理确定学生晚上就寝时间,促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。

小学生就寝时间一般不晚于21:20;初中生一般不晚于22:00;高中生一般不晚于23:00。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的,家长应督促按时就寝不熬夜,确保充足睡眠。

也有父母会发愁:

有时候,是我想让孩子睡觉,孩子偏不睡呀!

那么下面是一些简单的建议:

1.尽量从小给孩子提供一个按部就班的规律生活

规律的生活更能够给到孩子安稳感,同时固定的时间睡觉和起床,也有助于帮孩子形成睡眠上的生物钟,这样更有利于孩子大脑发育,和各方面能力的发展。

2.不同年龄段做好沟通

比如,学龄前儿童,父母可以跟孩子商量着制定一个作息时间,具体到何时熄灯,并且认真执行。

低年级儿童也比较听从家庭以外的权威,所以可以借助老师、医生之口,传达好好睡觉的重要性。

如果孩子已经迈入青春期门槛,那么不妨提供一些关于睡眠的科普资料,陪孩子一起了解睡眠的重要性。在尊重的前提下,温和引导。

3. 注重日常生活细节

尽量督促孩子每天运动至少三十分钟,哪怕只是散步。因为户外的太阳光,有助于孩子更高质量的睡眠。

避免让孩子在大晚上吃大餐、喝太多饮料。食物分量较多时会造成不消化,干扰睡眠。晚上喝太多饮料会导致夜里必须常醒来上厕所。

晚上睡前半小时到一小时,避免让孩子进行激烈运动、游戏、以及使用电子产品。

4.父母做好表率

孩子好习惯的形成,说到底父母的引导是关键。大人晚上拖拖拉拉,追剧熬夜,又没有安排好孩子,孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当,熄灯睡觉,孩子也会准时。

转自:首都教育(文字有删减)

来源: 全民健康生活方式行动

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