睡眠这件“小事”,其实一点都不小

时间:2022-11-03 10:39:50 | 浏览:7312

近日,热搜上有这么一条新闻:教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示,67%的中小学生睡眠时间不达标。38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。但许多家长仍没有意识到睡眠对于孩子的重要性:“睡眠不够事小,考不上学事大。"“有什么办法?只能牺牲部

近日,热搜上有这么一条新闻:

教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示,67%的中小学生睡眠时间不达标。38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。

但许多家长仍没有意识到睡眠对于孩子的重要性:

“睡眠不够事小,考不上学事大。"

“有什么办法?只能牺牲部分睡眠时间,换学习时间。”

然而,您知道吗?

最新的脑科学研究告诉我们:

睡眠这件“小事”,一点都不小!

长期睡眠不足的小孩,会变怎样?

中国科学院心理研究所教授陈祉妍在接受央视采访时说:

很多人可能没有充分认识到健康而充足的睡眠对青少年的重要性,如果睡眠不足,会影响到人对各种信息的加工,也会出现不良的情绪。

一旦积累起来,也就是说连续一段时间睡眠不足,可能促发抑郁的风险。”

除此之外,睡眠不足对孩子们身体健康的影响同样深远。

缺觉将导致孩子免疫力下降,出现抵抗能力差的情况,更容易感冒生病,同时还会增加肥胖风险。

这样做,让孩子睡得更好!

孩子到底需要睡多久?

我国早在2008年发行的《中小学健康指导纲要》中就指出:

学龄前儿童需要10-13小时的睡眠。

6-13岁学龄儿童需要9-11个小时的睡眠。

14-17岁青少年需要8-10个小时的睡眠。

18岁以上需要7-9个小时的睡眠。

今年4月,教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。其中进一步指出:

要合理确定学生晚上就寝时间,促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。

小学生就寝时间一般不晚于21:20;初中生一般不晚于22:00;高中生一般不晚于23:00。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的,家长应督促按时就寝不熬夜,确保充足睡眠。

也有父母会发愁:

有时候,是我想让孩子睡觉,孩子偏不睡呀!

那么下面是一些简单的建议:

1.尽量从小给孩子提供一个按部就班的规律生活

规律的生活更能够给到孩子安稳感,同时固定的时间睡觉和起床,也有助于帮孩子形成睡眠上的生物钟,这样更有利于孩子大脑发育,和各方面能力的发展。

2.不同年龄段做好沟通

比如,学龄前儿童,父母可以跟孩子商量着制定一个作息时间,具体到何时熄灯,并且认真执行。

低年级儿童也比较听从家庭以外的权威,所以可以借助老师、医生之口,传达好好睡觉的重要性。

如果孩子已经迈入青春期门槛,那么不妨提供一些关于睡眠的科普资料,陪孩子一起了解睡眠的重要性。在尊重的前提下,温和引导。

3. 注重日常生活细节

尽量督促孩子每天运动至少三十分钟,哪怕只是散步。因为户外的太阳光,有助于孩子更高质量的睡眠。

避免让孩子在大晚上吃大餐、喝太多饮料。食物分量较多时会造成不消化,干扰睡眠。晚上喝太多饮料会导致夜里必须常醒来上厕所。

晚上睡前半小时到一小时,避免让孩子进行激烈运动、游戏、以及使用电子产品。

4.父母做好表率

孩子好习惯的形成,说到底父母的引导是关键。大人晚上拖拖拉拉,追剧熬夜,又没有安排好孩子,孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当,熄灯睡觉,孩子也会准时。

转自:首都教育(文字有删减)

来源: 全民健康生活方式行动

相关资讯

关于睡眠,你该知道的那些事

近日的一项研究发现表明,与从不午睡者相比,经常午睡者高血压患病风险高出12%,卒中风险高出24%。这让人大跌眼镜,“午休”不是好习惯吗?上班族、儿童、老人,中午打个盹,顿时精神抖擞,如果哪天没睡就像缺了点什么。“春困秋乏夏打盹”,睡眠对于每

睡眠,你该知道的十件事

我们对睡眠了解多少?睡眠对健康、情绪以及寿命究竟有哪些具体影响?英国广播公司新闻网总结出“关于睡眠的十件事”。1.每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病,且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时,青春期前的孩子要睡够11个小时,

这些关于睡眠的知识,你一定要知道

文 | Maniac 编辑 | 小灰灰“千金难买一夜好眠”。人到中年,工作和生活的双重压力很容易导致失眠,以致于情绪不稳定、神经衰弱等现象的发生。同时,身体状态的下滑,与失眠等现象一起,形成了身体弱→睡眠差→身体更虚弱的恶性循环。不仅中年人

如何拥有良好睡眠?

3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“规律睡眠,健康未来”。睡眠是人最重要的生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。天津市安定医院睡眠医学科主任张新军提示,睡不着、睡不醒、睡不好,都是疾病的征象,平时可以通

睡得久不代表睡得好!收好这份睡眠知识帖

①不必信奉“8小时睡眠论”,每晚完成4—5个睡眠周期更重要;②多晚睡觉算熬夜?每天不在一个点睡觉,会影响静息心率,也就相当于熬夜;③午睡时间超过半小时,容易导致头昏脑涨、乏力…来源: 法治网

10招提升睡眠质量,睡个香甜的好觉更重要

人每天睡多长时间才够量?其实这并没有一个准确答案。尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》提到:“8小时其实是每晚的人均睡眠时间”。当具体到每个人,往往存在着很大的差异。有些人每晚只需睡4~6小时就精神抖擞,有些人每天睡10个小时仍萎靡不振。因此,

如何提高睡眠质量?这5个方法来助你好眠

一个人睡眠质量的好坏受到很多因素的影响,有些人睡眠质量非常好,从不失眠,也不会做噩梦,而有些人却经常性的失眠多梦,很难有一个高质量的睡眠。睡眠质量不好的原因一般有这几个方面:1、白天劳累过度。很多人都觉得如果那一天非常累的话,晚上睡觉就应该

睡眠质量差?想有好的睡眠,要牢记4大睡眠法则,并遵循

每个人都知道睡眠对身体的重要性,也都希望自己有一夜好眠,而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差,不仅身心疲惫,还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠,无非是养成良好的生活习惯,保持健康的饮食,平时坚持运动和注意心理的调节。想,拥有好的睡眠

帮助睡眠的16个好方法!好习惯让你一夜好眠

曾经我们有一段沾枕头就睡着的好睡眠没有珍惜等到我们彻夜数羊的时候才追悔莫及现代人的睡眠,或多或少都存在问题要么心烦入睡困难要么多梦频繁易醒一夜过去,日出东方本应该身轻体健、神清气爽自己却仿佛经历过一场战役疲惫不堪,丝毫没有从睡眠中得到修复图

睡眠质量差如何是好?5个妙招或许能改善睡眠,不妨试试

失眠一直是困扰着很多人的问题。随着生活和工作的压力增加,导致失眠的次数跟时间会越来越长,频率也越来越高。睡眠占据了生命中1/3的时间。可见一晚上好的睡眠是多么的重要。导致失眠的原因有很多,但大多数都是可以解决的。那么如何才能改善睡眠质量呢?

友情链接

SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈南宁旅游网今日运城花艺培训网成都美食网生肖牛运势网戴森吹风机评测网克徕帝钻戒畜牧养殖网今日芜湖钓鱼场资讯网开封新闻头条网施华洛世奇安顺头条新闻网蓬莱八仙过海景区捷克旅游网
睡眠健康知识网-健康睡眠小知识大全、睡眠健康管理、睡眠管理师培训、中国睡眠研究院官网、睡眠健康管理中心、阿邑健康睡眠管理中心加盟、睡眠调理馆加盟、深度睡眠馆、睡眠体验师、深度睡眠舱、隔音家庭睡眠舱、智能睡眠舱、日本睡眠舱商业模式、睡眠健康科普网。
睡眠健康知识网 letabo.com ©2022-2028版权所有