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长期睡眠不足6小时=慢性自杀?想要一觉到天亮,教你3招

2022-11-03 10:41:13 6096

摘要:随着社会的变革和人们生活节奏的加快,睡眠不足已成为当代人的普遍问题。许多中青年人为了事业,拼命加班996或者007不在话下;还有有不少人宁可牺牲睡眠也要去打游戏刷手机,光顾夜生活;就连中小学生,也因超量的作业不得不熬夜。但充足的睡眠对于良好...

随着社会的变革和人们生活节奏的加快,睡眠不足已成为当代人的普遍问题。许多中青年人为了事业,拼命加班996或者007不在话下;还有有不少人宁可牺牲睡眠也要去打游戏刷手机,光顾夜生活;就连中小学生,也因超量的作业不得不熬夜。

但充足的睡眠对于良好的身体健康是非常必需的。最新调查显示,如果每人每天的睡眠时间比标准睡眠时间8小时少睡1.6小时,就相当于每年减少6.2天寿命[1]。那么,睡眠不足究竟都有哪些危害?今天就和大伙好好说一说这个事情。

睡眠不足究竟有哪些危害?

1、增加死亡风险

英国一项研究表明,睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人群,其患有疾病致死的风险会增加近一倍。尤其是,缺乏睡眠会导致患心血管疾病的死亡概率增加。

2、导致抑郁症

失眠与抑郁症有着密不可分的关系。据调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的概率比那些没有失眠的人要高达5倍之多。

3、引发健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加患有心脏疾病、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等的风险。

4、影响大脑思考

缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注性等,另外缺乏睡眠还会影响人们对事物的理解,从而影响判断能力。

5、加速皮肤衰老

长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。而深度睡眠则可以修复这类问题。

6、导致体重增加

睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7~9小时的人更有可能成为肥胖者。

说了这么多睡眠不足的危害,这下该知道睡眠的重要性了吧?但对于有的人来说,想要获得良好的睡眠本来就是一个难题,别急,下面就教大家几个改善睡眠的方法。

如何才能获得好睡眠?

1、注意饮食

睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等,避免过度兴奋难以入睡,虽然酒类能促使你入睡,但会干扰睡眠的质量。

2、创造良好的睡眠环境

可以自己创造一个良好的睡眠环境。卧室应用厚的窗帘或百页窗来隔绝室外的光线,也可以戴上黑眼罩,如噪声过大时还可戴耳塞。

3、困了再上床

睡不着最好就别上床。如果一时睡不着觉,与其睁着眼躺在床上想胡思乱想,倒不如起来干点工作或看点书,困了再睡,至少可以减少失眠与床的联系。


参考文献:

[1]寇林元. 睡眠不足等于慢性自杀[J]. 健康向导, 2016, 22(5):1.

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