时间：2022-11-03 10:41:28 | 浏览：4667
睡眠质量的好坏直接决定了身体健康，只要有高质量的睡眠就相当于为身体补充大量的补品，让人们精神变得更加的气爽，同时精力也会更加充沛，那如何睡觉最补呢？
1、选择最佳的睡眠时间
从中医的角度上来说到了晚上11点，肝胆就已经开始净化血液，把身体中的毒素排出体外，所以晚上21点要睡下，早晨五点再起床，保证充足的睡眠。另外每天要抽出30分钟的时间来午休。
2、晚饭不能吃得过饱
晚饭吃得过饱势必会增加胃肠道负担，紧张的信号就会传递给大脑，导致失眠多梦，时间久了会引起神经衰弱。尤其是对于中老年人来说，长时间晚饭过饱的话，会反反复复的刺激胰岛素大量分泌，加重了胰岛素b细胞的负担，最终引发糖尿病的发作。另外千万不能乱服用安眠药，不然会导致神经衰弱，紊乱植物神经调节。
3、泡泡脚
脚离心脏最远，不能够得到养分以及血液的供应，睡觉前泡脚能够促进血液循环，加快了新陈代谢的速度，尤其是冬季如果每天养成使用10℃的水来洗脚，并且按摩脚趾和脚心，可以促进全身血液循环，达到舒筋活络的功效，最好是晚上9点温水泡脚最合适。
4、睡觉前梳梳头
每天晚上睡觉前梳梳头能够让头皮发热以及发红，相当于给头部做了一次按摩，刺激了头皮，具有止痛明目以及消除大脑疲劳的功效，同时也可以缓解偏头痛。
5、刷牙
睡觉前刷牙是至关重要的，能够有效的清除口腔积物，保护牙齿，提高睡眠质量，而且能够预防心脏病的发生。要养成正确刷牙的方式，每次刷牙不能少于五分钟，如果牙齿中有残留食物的话要使用牙线。
6、喝杯水
当进入睡眠状态时血液中的水分就会慢慢减少，增加了血液粘稠度，容易患上心肌梗死。所以说每天晚上睡觉之前喝一杯水能够降低血液黏稠度，减少患上心绞痛、心肌梗死以及中风的发生，同时也可以控制血糖。
温馨提示
要选择正确健康的睡眠方法，直接平躺在床上自然呼吸，让全身处于放松状态，睡觉前可以喝一杯牛奶或者小米粥，千万不能喝浓茶或者咖啡，不然会让大脑兴奋。
近日的一项研究发现表明，与从不午睡者相比，经常午睡者高血压患病风险高出12%，卒中风险高出24%。这让人大跌眼镜，“午休”不是好习惯吗？上班族、儿童、老人，中午打个盹，顿时精神抖擞，如果哪天没睡就像缺了点什么。“春困秋乏夏打盹”，睡眠对于每
我们对睡眠了解多少？睡眠对健康、情绪以及寿命究竟有哪些具体影响？英国广播公司新闻网总结出“关于睡眠的十件事”。1.每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时，青春期前的孩子要睡够11个小时，
文 | Maniac 编辑 | 小灰灰“千金难买一夜好眠”。人到中年，工作和生活的双重压力很容易导致失眠，以致于情绪不稳定、神经衰弱等现象的发生。同时，身体状态的下滑，与失眠等现象一起，形成了身体弱→睡眠差→身体更虚弱的恶性循环。不仅中年人
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。睡眠是人最重要的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。天津市安定医院睡眠医学科主任张新军提示，睡不着、睡不醒、睡不好，都是疾病的征象，平时可以通
①不必信奉“8小时睡眠论”，每晚完成4—5个睡眠周期更重要；②多晚睡觉算熬夜？每天不在一个点睡觉，会影响静息心率，也就相当于熬夜；③午睡时间超过半小时，容易导致头昏脑涨、乏力…来源： 法治网
人每天睡多长时间才够量？其实这并没有一个准确答案。尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》提到：“8小时其实是每晚的人均睡眠时间”。当具体到每个人，往往存在着很大的差异。有些人每晚只需睡4~6小时就精神抖擞，有些人每天睡10个小时仍萎靡不振。因此，
一个人睡眠质量的好坏受到很多因素的影响，有些人睡眠质量非常好，从不失眠，也不会做噩梦，而有些人却经常性的失眠多梦，很难有一个高质量的睡眠。睡眠质量不好的原因一般有这几个方面：1、白天劳累过度。很多人都觉得如果那一天非常累的话，晚上睡觉就应该
每个人都知道睡眠对身体的重要性，也都希望自己有一夜好眠，而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差，不仅身心疲惫，还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠，无非是养成良好的生活习惯，保持健康的饮食，平时坚持运动和注意心理的调节。想,拥有好的睡眠
曾经我们有一段沾枕头就睡着的好睡眠没有珍惜等到我们彻夜数羊的时候才追悔莫及现代人的睡眠，或多或少都存在问题要么心烦入睡困难要么多梦频繁易醒一夜过去，日出东方本应该身轻体健、神清气爽自己却仿佛经历过一场战役疲惫不堪，丝毫没有从睡眠中得到修复图
失眠一直是困扰着很多人的问题。随着生活和工作的压力增加，导致失眠的次数跟时间会越来越长，频率也越来越高。睡眠占据了生命中1/3的时间。可见一晚上好的睡眠是多么的重要。导致失眠的原因有很多，但大多数都是可以解决的。那么如何才能改善睡眠质量呢？