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5个睡前坏习惯,毁你睡眠偷你寿命!3个小动作安神助眠,沾床就睡

2022-11-03 10:43:51 7416

摘要:不管是动物还是人类,都需要睡觉。睡眠有多重要?我们的一生,有1/3的时间都在睡眠中度过。如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题,说明睡眠质量差。睡得不好,很大可能是你在睡前做了一些不该做的事!01睡前口渴,喝一杯水再睡?睡前大量喝水,肾脏会...

不管是动物还是人类,都需要睡觉。睡眠有多重要?我们的一生,有1/3的时间都在睡眠中度过。

如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题,说明睡眠质量差。睡得不好,很大可能是你在睡前做了一些不该做的事!

01睡前口渴,喝一杯水再睡?

睡前大量喝水,肾脏会承受不住,久而久之导致肾功能下降。喝那么多水,夜尿、水肿通通“找上门”,不仅影响睡眠,还“毁容”。

正确做法:睡前半小时或1小时补充半杯(150ml)水。

02喝酒助睡眠,是真的吗?

酒精确实能使人快速入睡,但会一直停留在浅睡眠期,很难进入深度睡眠。德国专家发现,睡前饮酒者在入睡后,可能会出现两次呼吸停止。

正确做法:用牛奶代替酒,睡前1小时喝一杯。

03睡前抽几根烟,睡得更踏实?

中枢神经长期在焦油、尼古丁的刺激下,影响支气管,持续出现咳嗽、咳痰、胸闷等症状,严重影响睡眠质量。

正确做法:避免在睡前抽烟、吃饭时抽烟,这两个时段危害指数最高。

04填饱肚子了,才能睡得香?

食物在肠胃的消化时间是3小时,如果睡前吃得太饱,肠胃来不及消化,造成负担。

在睡眠的过程中,肠胃正在工作,会将不良的刺激传递到大脑里,出现失眠多梦、睡眠浅的症状。

正确做法:一日三餐要控制好量和时间,晚餐的时间最好在18:30~20:00之间。

05夜跑回来,洗完澡就睡?

睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高,而睡觉时代谢减缓,不利于乳酸转化,隔天会出现肌肉酸痛。

此外,睡前看一些刺激的节目,进行打麻将、卡拉OK等活动,也会引起神经兴奋,对睡眠没有好处。

正确做法:睡前做伸展运动,如揉肚子、搓腰、揉按百会穴等穴位。

“睡眠三招式”安神助眠

01双腿背部伸展式

双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

02半桥式

把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和地按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。

03倒箭式

平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

沾床就睡的四个技巧

01培养“见床就困”的习惯

想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。

在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通过反复训练,你看到床的时候,就会有困意。

02增加睡眠动力

睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。

失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。

每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。

03放空负面情绪

睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。

第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松……

第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复,总共重复做7遍。

▼肝郁胸闷别叹气,找找手上“快乐穴”

04按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼。

点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠。

对于养生来讲,自然的保养是最好的方式,一个好的睡眠胜过大多数保养品。

这些小方法每个人都可以把它当成睡前的习惯,愿大家都有个好睡眠。

来源: 约见名医

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