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国人平均睡眠时间已不足8小时!这健康吗?最新研究报告出炉了

2022-11-03 10:44:46 12669

摘要:俗话说,人的一生有三分之一的时间都在床上,足以见得睡眠对我们身体健康的重要性,而在睡眠的组成中,睡眠时长是影响到睡眠质量的关键,睡觉的总体时间足够,进入深度睡眠状态的时间也才能有所保证。而不同国家因为有不同的社会形式和生活习惯,国民的睡眠时...

俗话说,人的一生有三分之一的时间都在床上,足以见得睡眠对我们身体健康的重要性,而在睡眠的组成中,睡眠时长是影响到睡眠质量的关键,睡觉的总体时间足够,进入深度睡眠状态的时间也才能有所保证。而不同国家因为有不同的社会形式和生活习惯,国民的睡眠时间也会有些许差异,需要针对性地进行调整。

那么,就中国人民来说,睡眠时间又是怎样的呢?3月18日,喜临门睡眠研究院主编的《中国睡眠报告2022》发布,其中明确指明了从2012年开始,国人的睡眠时间变化。

从2012年到2022年,国人的睡眠时间出现了怎样的变化?

根据调查显示,我国居民的睡眠质量,以及睡眠环境测量等数据,都处于60.00分(百分制)左右,处于及格线的边缘,说明在睡眠质量这一块还是合格的。

而关于睡眠时间,根据报告的统计,10年的时间里,国人的睡眠起始时间越来越晚,而睡眠的时间也越来越少,2012年平均睡眠时间在8.5小时左右,而在2021年,大约75%的调查者,每天睡眠时长平均只有7个小时左右,由此可见,国人的睡眠时间,是处于慢慢缩减的状态的。

可能有些朋友看到这个数据,也会感叹国人睡眠时间缩短,甚至连8个小时都不够了。但是,其实从科学的角度来看,睡眠时间缩短并不意味着生活的健康受到影响,而“8小时睡眠”也并没有我们想象的那么健康。

国人平均睡眠时间已不足8小时,这真的是不健康的吗?

在实际情况下,每个人的身体情况不同,所需要的睡眠时间也不同。而所谓的“8小时睡眠论”,本身就是没有顾及个体差异,而提出的“一刀切”的说法,这显然是不科学的。

不仅如此,著名的睡眠学著作《睡眠革命》中也有提到,将每天睡眠6到7.5个小时的人和每天睡眠8个小时的人相比,明显睡眠6到7.5个小时的人要更加精神。不仅如此,睡眠时间过长,也的确会造成大脑反应迟钝,血液供应不足而头晕,头疼一类的情况出现,相信大家也都深有体会。因此,国人平均睡眠虽然不足8小时,但并不一定就是坏事。

那么,究竟怎样的睡眠才是健康的?

关于这一点,《睡眠革命》中也有提到:以弹性的R90睡眠方案,来替代固定的8小时睡眠论。

简单来说,就是将每90分钟看做一个科学的睡眠周期,一般情况下5个周期,也就是7.5个小时反而是睡眠的标准平均值,而正常且健康的睡眠,只需一周保持在28到30个周期之间即可,并不固定,主要根据自己的精神状态来决定。总而言之,只要第二天起床后的精神反馈很好,你的睡眠就可以归纳在健康的范畴。

综上所述, 虽然在报告中,我国人民的睡眠时间减少到了7.5个小时,但并不代表就是不健康的,大家也没有必要过于坚持所谓的“8小时睡眠论”,适合自己的,能形成健康且固定生物钟的睡眠即可。

不过话说回来,睡眠时间虽然不宜太久,但太短同样也不行,国人睡眠时间缩减的一大原因,失眠人群增多是非常大的一部分,在日常生活中,学会积极调整,缓解失眠症状,也是保证健康睡眠的一环。

日常生活中,经常失眠应该怎样缓解?

①【冥想缓解法】

很多朋友之所以会失眠,就是因为在入睡时大脑过于混乱,思想负担太重。

而睡前冥想,能够有效地帮助平复心情,调整情绪,保持平静的状态入睡,失眠的情况也能有效缓解。

②【睡前适当运动】

睡前运动,也是助眠的有效方法之一,例如俯卧撑,上下蹲等简单运动,可以帮我们产生疲劳感,继而更快地进入深度睡眠状态。另一方面,睡前运动也能提高新陈代谢和激活人体自愈力,更好地提高睡眠质量。

还有例如睡前喝一杯牛奶,或者减少白天睡眠时间等,都是有效提高夜晚睡眠质量,帮助改善失眠的有效方法,这里就不一一赘述了。总而言之,虽然国人的睡眠时长有所缩短,但我们仍然需要依照科学的睡眠习惯和节奏去进行,不可太短,也不可太长。积极科学的睡眠,才是通向健康的重要途径。

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