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健康睡眠,不做特“困”生

2022-11-03 10:48:55 7600

摘要:每年的3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日设立的目的主要是为了引起人们对睡眠的高度重视,提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。特别是受新冠肺炎疫情影响,人们居家时间变多,整体入睡时间延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%,长时间睡眠...

每年的3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日设立的目的主要是为了引起人们对睡眠的高度重视,提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。

特别是受新冠肺炎疫情影响,人们居家时间变多,整体入睡时间延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%,长时间睡眠不足不仅会降低人体免疫力,还会引发各种疾病。

改善睡眠需从心理、生理、环境三方面着手。

(一)心理方面:

每天晚上数羊从一数到一千都没能睡着,这样的人比比皆是。而睡眠不足会扭曲我们调节情绪的能力,调查显示,睡眠障碍不仅白天功能受影响,注意力下降、反应能力下降,而且还会引起烦躁、焦虑、抑郁等问题。要改善睡眠,心境平和很重要,改善睡眠要从改善我们心理开始。

(二)生理方面:

我们要了解睡眠是机体的自我保护,睡眠不仅使身体得到休息,恢复体力,还能让大脑得到休息,恢复脑力。睡眠质量,不仅取决于睡眠时间的长短,更取决于睡眠的深度。好的睡眠应该是醒后全身轻松、疲劳消失、思路清晰、精神饱满、精力充沛。

(三)环境方面:

安静的环境是睡眠的基本条件之一。在嘈杂的环境中,人会感到心情烦躁,无法很快安心入眠。光线要暗,在明亮的光线下入睡,会导致睡眠不安稳,浅睡期增多,影响褪黑素分泌。因此,卧室光线不宜过亮,保证在无光或柔和暗光下入眠,窗帘也应以冷色调为佳。卧室要保证温、湿度相对稳定。通常来说,室温一般以20℃为佳,湿度以60%左右为宜,睡眠环境过冷或过热会影响睡眠。

现在很多人经常熬夜,这对免疫力会有不小影响。而我们要提高免疫力,高质量的睡眠是非常必要的。优化睡眠时长和睡眠效率将有助于提升人体免疫力。(文/北京世纪坛医院呼吸与危重症医学科朱春雨)

来源: 新华网

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