时间：2022-11-03 10:48:55 | 浏览：7446
每年的3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日设立的目的主要是为了引起人们对睡眠的高度重视，提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。
特别是受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%，长时间睡眠不足不仅会降低人体免疫力，还会引发各种疾病。
改善睡眠需从心理、生理、环境三方面着手。
（一）心理方面：
每天晚上数羊从一数到一千都没能睡着，这样的人比比皆是。而睡眠不足会扭曲我们调节情绪的能力，调查显示，睡眠障碍不仅白天功能受影响，注意力下降、反应能力下降，而且还会引起烦躁、焦虑、抑郁等问题。要改善睡眠，心境平和很重要，改善睡眠要从改善我们心理开始。
（二）生理方面：
我们要了解睡眠是机体的自我保护，睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠质量，不仅取决于睡眠时间的长短，更取决于睡眠的深度。好的睡眠应该是醒后全身轻松、疲劳消失、思路清晰、精神饱满、精力充沛。
（三）环境方面：
安静的环境是睡眠的基本条件之一。在嘈杂的环境中，人会感到心情烦躁，无法很快安心入眠。光线要暗，在明亮的光线下入睡，会导致睡眠不安稳，浅睡期增多，影响褪黑素分泌。因此，卧室光线不宜过亮，保证在无光或柔和暗光下入眠，窗帘也应以冷色调为佳。卧室要保证温、湿度相对稳定。通常来说，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜，睡眠环境过冷或过热会影响睡眠。
现在很多人经常熬夜，这对免疫力会有不小影响。而我们要提高免疫力，高质量的睡眠是非常必要的。优化睡眠时长和睡眠效率将有助于提升人体免疫力。（文/北京世纪坛医院呼吸与危重症医学科朱春雨）
来源： 新华网
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些？怎样的睡眠才是健康睡眠呢？睡眠的作用1、消除疲劳，恢复体力2、
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些？怎样的睡眠才是健康睡眠呢？睡眠的作用1、消除疲劳，恢复体力2、
每个人都知道睡眠对身体的重要性，也都希望自己有一夜好眠，而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差，不仅身心疲惫，还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠，无非是养成良好的生活习惯，保持健康的饮食，平时坚持运动和注意心理的调节。想,拥有好的睡眠
今天是世界睡眠日，18日《中国睡眠研究报告（2022）》发布，报告显示，“双减”政策实施后，61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了，其中，小学生家长表示孩子上床时间提前的比例为64.19%，初中生家长表示孩子上床时间提前的比例为5
睡眠的好坏能直接影响个人的健康，因此提高睡眠质量至关重要。睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。如果您的睡眠良好，也许对失眠不以为然。然而，一旦加入了失眠者的行列，您便会在夜深人静之时体会到那苦不堪言的滋味。失眠过的人恐怕都不会想再次体
前段时间在问答上看到一个人的提问，内容是：我的孙子四个月，昨天三个大人轮流看着，不让宝宝白天睡觉，好让他晚上睡觉，不影响大人，请问这样对吗？看到这个问题我不由的心疼这个宝宝，同时也很佩服这三位大人，想必这样接力赛式的不让娃睡觉也是蛮辛苦的，
1.确定的睡觉时间和起床时间。2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口
3月21日是世界睡眠日，睡眠问题已经成为了当今社会热议的健康话题。远离失眠困扰，拥有优质好睡眠是不少人期望的。近日，“甬上名医大讲堂”邀请了宁波市康宁医院副院长、睡眠专家禹海航开讲。在一个小时的直播时间里，禹海航为观众讲解了关于睡眠的知识，
活动现场。红网时刻新闻3月20日讯（记者 张盟）今年3月21日是第22个“世界睡眠日”，活动主题是“良好睡眠，健康同行”。为进一步提高市民群众的健康睡眠意识，普及健康睡眠知识，3月20日上午，湘雅博爱康复医院睡眠中心联合美国达拉斯医学中心睡
来源:新华网2018年“3.21”世界睡眠日中国主题为“规律作息，健康睡眠”。今天上午8:30—10：00，北京世纪坛医院呼吸内科、神经内科及耳鼻喉科联合在医院门诊大厅举办专家义诊咨询活动，解答有关睡眠方面的各种问题。中国居民睡眠状况不容乐
↑3月20日，游客在美心红酒小镇景区参加露天睡眠体验行为艺术活动。3月21日是世界睡眠日，重庆涪陵区美心红酒小镇景区邀请游客参加露天睡眠体验、森林吊床睡眠体验、索道睡眠屋体验等睡眠行为艺术活动，宣传和普及健康的睡眠方式，鼓励大家放下电子设备
中国睡眠研究会理事长韩芳发布2018年世界睡眠日的中国主题是“规律作息 健康睡眠”。 主办方供图 摄中新网北京3月17日电 (记者 杜燕)3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会今天发布了今年的中国主题是“规律作息健康睡眠”，并将围绕这一主题
朋友小玉最近不知怎么回事经常失眠，要么很晚才睡得着，要么睡眠很浅。这不，因为没睡好，她白天上班都得依靠咖啡来提神，即使是这样，工作效率还是低下，常常出错被领导批评。更重要的是，身体开始吃不消了，反反复复生病。医生再三叮嘱，不要熬夜不要熬夜，
在日前举行的健康中国行动启动仪式上,中华医学会副会长、中国疾控中心主任高福向全社会发出健康倡议:成年人每天应保持7到8小时睡眠,同时应规律作息,积极调适心理,有了睡眠问题及时就医。我国成年人的睡眠情况到底如何?近日发布的《健康中国行动(20
