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2021最新睡眠建议出炉!睡眠不好恐影响长高,快看看娃睡对了吗

2022-11-03 10:49:09 9367

摘要:睡眠,占据了人的一生中将近三分之一的时间,是人类生命活动中的一个重要环节,能使大脑得到休息和放松。成年人尚且如此,那么你知道,睡眠对孩子来说有多重要?对于身高的影响:因为促进身高的生长激素在睡眠时间是分泌高于清醒时刻,而一夜之间生长激素分泌...

睡眠,占据了人的一生中将近三分之一的时间,是人类生命活动中的一个重要环节,能使大脑得到休息和放松。

成年人尚且如此,那么你知道,睡眠对孩子来说有多重要?

对于身高的影响:

因为促进身高的生长激素在睡眠时间是分泌高于清醒时刻,而一夜之间生长激素分泌最高两个时间段是22:00-2:00,5:00-7:00占夜间生长激素分泌的90%左右。因此早睡眠和充足的睡眠时间是长高的关键。

对于肥胖的影响:

某研究实验随机抽取3~5岁儿童,每增加1小时睡眠,BMI下降0.48,在7岁超重的可能性降低61%。睡眠时间不足的的儿童更容易发生超重,即使成功减重后依然容易复发。

对于认知的影响:

保证孩子高效优质的睡眠能帮助提高孩子的认知发育水平。以MDI指数为例,通过检测6月龄和12月龄宝宝的智力发展情况,结果显示“夜晚睡眠效率高的孩子,MDI测试值也相对较高”。(注:MDI指数,全称智力发展指数)

另外睡眠不足还可以导致免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等多系统功能受损,并出现行为和情绪方面的问题。

可以说,良好的睡眠对孩子来说,至关重要。

然而关于睡眠的争论一直从未停止,入睡时间、睡眠时间……这些问题,令许多家长操心不已。

你的孩子睡眠达标了吗

你是否一直笃信“8小时睡眠论”?可明明睡够了8小时怎么还是老犯困呢?

近日,有科学研究显示:重要的不是睡8小时,而是睡够睡眠周期。

那么,什么是睡眠周期呢?孩子怎么样才算是睡眠达标呢?

首先,可以通过下面这张图进行了解:

科学家发现,人的正常睡眠周期分两个时相:

正相睡眠(又称慢波睡眠)与异相睡眠(又称快波睡眠),两者交替出现,交替一次便是一个“睡眠周期”,循环往复4个左右睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。

此外,专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段,分别是:

入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

简单来看,完成一个睡眠周期大概需要90-110分钟,周期持续时间也会因人而异。

也就是说,如果睡够90分钟的倍数,完成4个睡眠周期,孩子睡眠就可以称得上达标了。

根据睡眠周期的规律,专家也给出了睡眠时长建议:

计算出了科学的睡眠时长,可孩子偶尔贪玩晚睡、高学段的孩子学业重,难免有时睡眠不佳,该怎么调节?

以下关于睡眠的小常识,你都知道吗?

关于睡眠的常识

晚睡一定会危害健康?

早睡对身体发育确实有一定的帮助,但是由于每个孩子生活环境以及生活习惯不尽相同,所以昼夜节律也有差别。对于睡觉的时间划分也并没有很严格的规定,尤其是在日常生活中已经养成规律作息的孩子,偶尔的晚睡并不会有太大的危害,但是经常晚睡,甚至形成习惯性晚睡就需要纠正作息,及时调节了。

什么睡姿能获得更好的睡眠质量

身体侧卧,躺向自己非惯用手一侧(惯用右手,躺左边,惯用左手躺右边),双膝微微弯曲,手臂置于胸前,轻轻交叠一起,颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让孩子更有安全感,同时也能够改善打鼾的情况。

睡前洗澡调暗灯光有助于进入睡眠

例如:可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡,让身体提高一两度再睡,模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些,模拟从光亮到昏暗过程,可以帮助更快速进入睡眠。

利用补眠技巧获得高效的精力恢复

按照昼夜节律,最好是在下午1-3点,次优选是傍晚5-7点,我们可以设定30分钟左右的休息时间,不一定要睡着,哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足,同时消除大脑的疲劳,让你的身体重新精神起来。

谨记睡眠“四不”

不要粗暴唤醒孩子

用自然光唤醒(或者借助自然光唤醒灯),注意听到闹钟不要马上坐起来,也不要粗暴叫醒孩子。神经紧张快速起床,对身体和精神都有大的伤害。让孩子用正常节奏起来,开启不慌不忙的一天。

不要让孩子使用电子产品入睡

孩子入睡前,要和孩子协商,睡前放下电视、手机、IPAD,以免蓝光刺激,让孩子兴奋,难以入眠。

不要让孩子睡前暴饮暴食

并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成长。

临睡前,人的脑神经处于疲劳状态,胃肠的消化液分泌减少,这时吃东西,会增加胃肠的负担,刺激消化液分泌,从而打乱消化液的正常分泌,使胃不停地蠕动。

加上孩子消化系统的发育还很不完善,所以常常感到肚子胀,“撑”得难受,使孩子睡觉时不踏实,而影响睡眠质量。

在满足孩子正常生长发育所需营养的条件下,要注意让孩子遵守饮食规律,不让孩子养成在晚上吃零食的习惯。

只有在特殊情况下,孩子确买饿了,才适当补充一些热量,如牛奶等。因为牛奶本身有助于促进睡眠。

不要在睡前批评孩子

《睡眠革命》一书中提出:

“睡眠不仅仅只有在床上的入睡时间,同时也包括入睡前后的90分钟,前后的这两个90分钟,是达成高质量睡眠的重要组成部分,却往往被我们忽略。”

也就是说,睡前的时间对孩子来说也是极为重要的,孩子需要安静的环境和平和的情绪。

如果在睡前批评和指责孩子,孩子便会陷入“复杂”的情绪,辗转反侧,难以入眠。

这时候的批评,可以说是弊大于利,既不能让孩子真的意识到自己的错误,还会影响孩子的入睡质量,第二天学习状态不集中,效率低。

世界卫生组织的一项研究证实:生长激素一般会在深度睡眠时出现分泌高峰。

所以,想要孩子长高个,一定要让孩子美美的睡个好觉~

部分素材来源:朗读君父母堂 丁香妈妈 科普中国

来源: 首都教育

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