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如何拥有良好的睡眠?

时间:2022-11-03 10:52:59 | 浏览:782

幽雅静谧的卧室、柔软舒适的床铺,这些外部的条件已经近乎完美了,是不是就一定会有同样完美的睡眠呢?不一定,这还与睡眠的方位和卧姿有关系。曾经遇到一位先生,睡觉的时候一直是头朝北方,脚朝南方,身体很好,有一次,他把床的位置换了,变成了东西方向,

幽雅静谧的卧室、柔软舒适的床铺,这些外部的条件已经近乎完美了,是不是就一定会有同样完美的睡眠呢?不一定,这还与睡眠的方位和卧姿有关系。

曾经遇到一位先生,睡觉的时候一直是头朝北方,脚朝南方,身体很好,有一次,他把床的位置换了,变成了东西方向,此后就睡不好了,甚至到了失眠的地步,还觉得身体越来越差,服药也不见效,后来他又把床换回来,结果失眠好了,其他不适症状也消失了。这就是方位对睡眠的影响。关于寝卧的方位,古代养生家有不同的说法。一种是要根据四季的变换来改变方位,如《千金要方》中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”这里的东、西指的是头的朝向。还有些养生家认为寝卧应一直保持头向东,如《老老恒言》引《记玉藻》说:“寝恒东首,谓顺生气而卧也。”他们认为,头为诸阳之会,人体最上方气血升发所向,而东方震位主春,能够升发万物,故头向东卧,可以保证清升浊降,头脑清楚。另外,古人还提出了避免向北卧的观点,如《千金要方》指出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床。”在这一点上大多数养生家的观点还是一致的,认为北方主水,阴中之阴位,主冬、主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府(脑)。随着科学的进步,不少现代学者认为根据地球磁场从北向南的磁力线方向,头北足南是最好的睡眠方法。顺应地球磁场方向可以使睡眠时新陈代谢降低,消耗最小,容易入睡。但是在实际生活中,由于每个人的生活地理位置和生活习惯不同,寝卧的方向也不一定都要一样,古今对于卧向的说法可供参考,只要是您睡起来感觉舒服的方向就是寝卧的最佳方位。

除了寝卧的方向外,卧姿也是影响睡眠的重要方面。常见的睡姿有右侧卧位、左侧卧位、俯卧位、仰卧位等,什么样的姿势才是有利于睡眠的呢?一般来说,侧卧位最常见,右侧为佳,这是古今推崇备至的一种卧姿。孔子在《论语》中说“寝不尸”,就是反对仰卧。《释氏戒律》也说“卧为右侧”,并称右侧卧位为“吉祥睡”,卧佛的造型都是取这种卧姿。

现代医学认为右侧卧的优点在于使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷,使心输出量增多。另外,右侧卧时肝脏处于最低位,肝藏血最多,加强了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时,胃及十二指肠的出口均在下方,利于胃肠内容物的排空。对于老年人来说,右侧卧位也是最佳的睡姿。但对于孕妇来说就不应该采取右侧卧位了,尤其是进入中、晚期妊娠的妇女。此时的孕妇大约有80%子宫右旋倾斜,使右侧输卵管受压,易产生尿潴留倾向,长期可致右侧肾盂肾炎,右侧卧还可压迫腹部下腔静脉,影响血液回流,不利于胎儿发育和分娩。因此孕妇应该采取左侧位入睡,左侧卧最利于胎儿的生长,可以大大减少妊娠并发症。

婴儿由于自主能力差,不能自主翻身,颅骨软嫩,长期保持一个姿势不变,容易使颅骨变形,造成颅脑发育不对称。因此婴儿睡眠时应该在大人的帮助下,经常地变换体位,每隔1~2小时翻一次身。另外,睡觉时不宜把脚垫得太高,否则容易得肾脏疾病,如《千金要方》中有论述:“凡人眠勿脚悬踏高处,久成肾水。”有学者做过观察,人在熟睡的过程中,睡姿每隔15~20分钟就会变动一次,整个睡眠过程体位变动可达20次以上。因此,在入睡时养成睡姿正确的良好习惯,对提高睡眠质量和健康是很有益的。(陈永灿)

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