时间:2022-11-03 10:53:08 | 浏览:5837
前言:关于睡眠最重要的,莫过于总结你自己的经验。
我曾经有一段时间失眠特别严重,然后最近疫情在家天天封控,我就想办法调整自己的睡眠,结果最近的睡眠质量一下提高了很多,把我的一些经验分享给大家,希望能对你们有所帮助。
第一点影响睡眠的因素就是生物钟。以前我对生物钟不怎么重视,总感觉就是一个名词而已,但这次调整睡眠的过程当中,我对它有了更深刻的理解。生物钟是很强大的睡眠影响因素,比如说,如果我平时都是晚上11点睡觉,早上8点起来,明天晚上我突然变成晚上九点睡觉,早上六点起来,我的身体会很不适应,晚上躺那里睡不着,早上也起不来,我会很困,而且第二天往往会很瞌睡,因为根本就没有睡好,我的生物钟不适应。这是我自己亲身测试的结果,如果我睡觉起床的时间比平时早两个小时左右的话,我就会出现严重的不适应,这就是生物钟的影响。这也给我一个启发,就是在调整睡眠的时候,不要太过于激进,而是循序渐进的调整,比如说你之前都是12点睡觉,那你先把它调整到11:30,11:00, 10:30,这样去逐步的调整自己的生物钟。
知道了它的这个特点,那我们就有了第一个帮助我们睡眠的武器,强大的生物钟。你要让你的睡眠在长时间内是相对固定的。比如每天都是11点睡觉,7点起床,这可以,甚至你每天12点睡觉,8点起床,这也可以,但一定要有自己相对稳定的作息时间,这样生物钟就很准时,到了时间你就想睡,到了时间你就自然起床,能够大大提升你的睡眠质量。这是我们的第一个武器。
睡眠的第二个很有效的武器就是运动。每天保持一定量的运动,能够大大改善你的睡眠质量。这个可能有一些生理学上的原因,但是我也不清楚,但我能告诉你们的就是,每天运动确实改善了我的睡眠。我每天运动量大概是每次10分钟,然后上午下午各一次。试了有一个多月了,确实有效,而且这花费的时间也不长。你们也可以试一下,反正我觉得运动是一个很能够让你身体和精神放松的东西,有助于睡眠。
睡眠的第三个武器就是,一个心理学的原理——大脑神经可塑性。
我以前睡不着的主要原因之一,就是头脑很紧张,每次到晚上的时候,头脑里面各种乱七八糟的想法都出来了,然后会想很多非常糟糕的事情,根本就睡不着。然后我看了一些心理学的书,我知道了,这其实是一种心理学的原理,人的大脑有这样的特点,如果它感到焦虑,那它就会越来越擅长焦虑,越来越习惯焦虑,如果它感到恐惧,它就会越来越擅长感到恐惧,如果你每天都想很烦的事情,那么你的大脑就会越来越烦,而且会想起来越来越多类似的事情,你的这根烦恼的脑神经就会越来越强大,以至于你晚上根本就睡不着,你的大脑会越来越擅长你一直让它做的事情,这叫做大脑神经可塑性。这会导致一个什么情况呢?如果白天一整天,你的头脑都是处在一种紧张的高压状态下,那到了晚上你要睡觉的时候,大脑不会马上平静下来,它还是在紧张状态下,所以你躺在床上,就想起了很多让你焦虑、让你生气、让你有压力、让你恐惧的事情,你就根本睡不着了。这就是头脑紧张,造成你睡眠质量不佳。
解决它的办法是什么呢?
就是要有一种乐观的态度,要去培养自己的脑神经,让它学会放松,学会快乐,学会积极的面对生活。我经常去想开心的事情,我经常去听很积极的演讲视频。当然,这需要一定的时间去养成习惯,这就相当于你重新在头脑中养成了一个新的习惯,你的大脑原来总是紧张的焦虑的烦恼的,现在你要让它是快乐的,健康的,开心的,轻松的。当然这个习惯是需要花你一些时间的,要长期去养成。
这里还有一个小技巧给你,你今天晚上睡觉马上就能用到,一个让自己头脑放松的技巧,这是我在瑜伽书里面看到的一个瑜伽术里面的技巧:你平常睡觉的时候,总是想一些让你压力很大的,让你焦虑的,让你恐惧的,或者让你很不舒服的事情,所以你睡不着,那么现在呢,我们要让你改掉这种习惯,如何改呢?很好的办法就是培养一种新的习惯。这种新的思维习惯是什么呢?当你晚上躺在床上的时候,你去感觉自己的身体,哪里舒服你就关注哪里,比如说躺在被窝里,你的脚很暖和,然后你去关注你的脚的感觉,关注这种很舒服的感觉,如果你呼吸的时候你的胸部很舒服,然后你就去关注自己胸部呼吸的那种感觉,它的核心原理就是,你哪里很舒服,你就去关注自己那个地方,让头脑的注意力,开始感受这种舒服的感觉,让自己感到安全,放松,自在,根据大脑神经塑性的原理,你的放松自在的那根脑神经就会越来越强大,你的头脑就会放松下来,然后不知不觉的你就会睡着了。
当然,也不是说干脆就强迫自己不要想那些不好的事情,比如你在心里想,我坚决不要想那些糟糕的事情,这样就像心理学的白熊理论一样:如果你告诉自己我不要想白熊,然后你满脑子都是白熊。这就错了。你的头脑不能有一种使劲的感觉,你要自然的去关注那些让你感到舒服的地方,如果这些糟糕的想法又回来了,没关系,你只需要重新把注意力转移到那些自己感到舒服的地方就可以了。明白这种感觉吧,就是你要很温和的去转移自己的注意力,不要强迫大脑不要去想,防止触发心理学的白熊效应。
以上方法都是我自己尝试后总结的,这些方法不一定全部适用于你,所以你要去筛选,你要去试,根据你的情况再去调整,就像我在文章开头说的,关于睡眠最好的建议就是总结出你自己的方法。不要光听我的,你要自己去实践,看哪种方法管用,你就用哪种。不管怎么说,这些方法确实让我从一个重度失眠的状态改善过来了——我曾经焦虑最严重的时候,一个晚上只能睡一个小时都不到,真的是睡不着,躺在那里,整个头都是要爆炸的状态。
我就是用以上这三种方法,然后现在睡眠很好,到了时间我就睡觉,每天晚上都能睡个8小时左右,其实睡眠的时间都不是最重要的,关键是睡醒以后我休息好了,头脑很清醒,不管学习啊,做事情、生活呀,精力都很旺盛,这才是最重要的。所以把这些方法分享给大家,希望你们也能够有好的睡眠。
近日的一项研究发现表明,与从不午睡者相比,经常午睡者高血压患病风险高出12%,卒中风险高出24%。这让人大跌眼镜,“午休”不是好习惯吗?上班族、儿童、老人,中午打个盹,顿时精神抖擞,如果哪天没睡就像缺了点什么。“春困秋乏夏打盹”,睡眠对于每
我们对睡眠了解多少?睡眠对健康、情绪以及寿命究竟有哪些具体影响?英国广播公司新闻网总结出“关于睡眠的十件事”。1.每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病,且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时,青春期前的孩子要睡够11个小时,
文 | Maniac 编辑 | 小灰灰“千金难买一夜好眠”。人到中年,工作和生活的双重压力很容易导致失眠,以致于情绪不稳定、神经衰弱等现象的发生。同时,身体状态的下滑,与失眠等现象一起,形成了身体弱→睡眠差→身体更虚弱的恶性循环。不仅中年人
3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“规律睡眠,健康未来”。睡眠是人最重要的生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。天津市安定医院睡眠医学科主任张新军提示,睡不着、睡不醒、睡不好,都是疾病的征象,平时可以通
①不必信奉“8小时睡眠论”,每晚完成4—5个睡眠周期更重要;②多晚睡觉算熬夜?每天不在一个点睡觉,会影响静息心率,也就相当于熬夜;③午睡时间超过半小时,容易导致头昏脑涨、乏力…来源: 法治网
人每天睡多长时间才够量?其实这并没有一个准确答案。尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》提到:“8小时其实是每晚的人均睡眠时间”。当具体到每个人,往往存在着很大的差异。有些人每晚只需睡4~6小时就精神抖擞,有些人每天睡10个小时仍萎靡不振。因此,
一个人睡眠质量的好坏受到很多因素的影响,有些人睡眠质量非常好,从不失眠,也不会做噩梦,而有些人却经常性的失眠多梦,很难有一个高质量的睡眠。睡眠质量不好的原因一般有这几个方面:1、白天劳累过度。很多人都觉得如果那一天非常累的话,晚上睡觉就应该
每个人都知道睡眠对身体的重要性,也都希望自己有一夜好眠,而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差,不仅身心疲惫,还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠,无非是养成良好的生活习惯,保持健康的饮食,平时坚持运动和注意心理的调节。想,拥有好的睡眠
曾经我们有一段沾枕头就睡着的好睡眠没有珍惜等到我们彻夜数羊的时候才追悔莫及现代人的睡眠,或多或少都存在问题要么心烦入睡困难要么多梦频繁易醒一夜过去,日出东方本应该身轻体健、神清气爽自己却仿佛经历过一场战役疲惫不堪,丝毫没有从睡眠中得到修复图
失眠一直是困扰着很多人的问题。随着生活和工作的压力增加,导致失眠的次数跟时间会越来越长,频率也越来越高。睡眠占据了生命中1/3的时间。可见一晚上好的睡眠是多么的重要。导致失眠的原因有很多,但大多数都是可以解决的。那么如何才能改善睡眠质量呢?